不僅僅是肌肉：奧林匹克運(yùn)動(dòng)員如何使用心理策略

參加奧運(yùn)會(huì)是一項(xiàng)罕見(jiàn)的成就;隨之而來(lái)的壓力和壓力源是獨(dú)一無(wú)二的。

無(wú)論運(yùn)動(dòng)員是在為贏得蛙泳冠軍而戰(zhàn)，還是在現(xiàn)代五項(xiàng)比賽中向金牌發(fā)起沖擊，心理學(xué)都將在他們今年夏天的巴黎奧運(yùn)會(huì)上成敗中發(fā)揮至關(guān)重要的作用。

在最近的奧運(yùn)會(huì)上，我們看到了最高水平的比賽可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的精神傷害。

美國(guó)體操運(yùn)動(dòng)員西蒙·拜爾斯退出了2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)的五個(gè)項(xiàng)目，保護(hù)她的心理健康23屆金牌得主邁克爾·菲爾普斯（Michael Phelps）描述了精神崩潰在參加奧運(yùn)會(huì)后，這對(duì)他打擊很大。

當(dāng)即使是很小的錯(cuò)誤也會(huì)讓他們失去一枚獎(jiǎng)牌時(shí)，運(yùn)動(dòng)員如何利用心理學(xué)原理來(lái)掌握自己的思想并在壓力下表現(xiàn)出色？

達(dá)觀

從挫折中恢復(fù)過(guò)來(lái)的能力，例如令人失望的表現(xiàn)或受傷至關(guān)重要.

心理過(guò)程和行為的作用，如情緒調(diào)節(jié)（識(shí)別和控制焦慮等情緒），使奧運(yùn)選手能夠在全球?qū)彶橹斜３謱Ｗ⒑蜎Q心，而這種審查是在世界上最大的舞臺(tái)上競(jìng)爭(zhēng)所帶來(lái)的。

復(fù)原力不是一種固定的特質(zhì)，而是一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程，通過(guò)個(gè)人特征（如個(gè)性和心理技能）與環(huán)境（如運(yùn)動(dòng)員的社會(huì)支持）之間的相互作用而演變。

一個(gè)2012 年在英國(guó)進(jìn)行的研究對(duì)奧運(yùn)冠軍復(fù)原力的調(diào)查強(qiáng)調(diào)，一系列心理因素，如積極的性格、動(dòng)機(jī)、自信和專注力，以及他們得到社會(huì)支持的感覺(jué)，有助于保護(hù)運(yùn)動(dòng)員免受因參加奧運(yùn)會(huì)而造成的潛在負(fù)面壓力。

這些因素有助于提高運(yùn)動(dòng)員的復(fù)原力以及他們發(fā)揮最佳表現(xiàn)的可能性。

社會(huì)支持意味著運(yùn)動(dòng)員不必覺(jué)得自己是孤軍奮戰(zhàn)。如果他們能求助于強(qiáng)大的家人、朋友和教練網(wǎng)絡(luò)，就會(huì)為他們提供額外的情感力量和動(dòng)機(jī).

韌性賦予奧運(yùn)選手借鑒的力量個(gè)人技能和特質(zhì)并保護(hù)他們免受參加奧運(yùn)會(huì)不可避免地帶來(lái)的壓力源的負(fù)面影響。例如，劃船者可能需要解決諸如天氣條件變化等問(wèn)題。

復(fù)原力使他們能夠保持鎮(zhèn)定并適應(yīng)條件，例如通過(guò)修改他們的擊球技術(shù)。

在場(chǎng)

活在當(dāng)下可以幫助運(yùn)動(dòng)員避免被他們賽事的意義所淹沒(méi)或消耗，或者因過(guò)去失敗的失望和高獎(jiǎng)牌期望的壓力而分心。

為了幫助他們保持在當(dāng)下，運(yùn)動(dòng)員可以使用各種策略。基于正念的冥想呼吸練習(xí)可以幫助運(yùn)動(dòng)員感到平靜和專注。

他們也可以使用性能可視化排練特定的動(dòng)作或套路。想象一下，一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員想象著一個(gè)罰球。

同樣，許多運(yùn)動(dòng)員也會(huì)有很好的排練演出前例程這可以創(chuàng)造一種正常感和控制感。例如，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可能彈跳球上菜前一定次數(shù)。

活在當(dāng)下將有助于減少運(yùn)動(dòng)員的焦慮，保持對(duì)任務(wù)的專注，并讓他們充分體驗(yàn)（并希望享受）這種氛圍。

保護(hù)他們的心理健康

失敗可能是毀滅性的，運(yùn)動(dòng)員可能與勝利有著復(fù)雜的關(guān)系。

例如，一些運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)歷后奧運(yùn)時(shí)期的憂郁，這通常被描述為空虛感、自我價(jià)值的喪失，甚至抑郁癥在奧運(yùn)會(huì)之后，即使運(yùn)動(dòng)員贏得了獎(jiǎng)牌。

英國(guó)自行車(chē)手維多利亞·彭德?tīng)栴D2016年為《每日電訊報(bào)》撰稿描述這種現(xiàn)象： “獲得第二名幾乎更容易，因?yàn)楫?dāng)你完成時(shí)，你有目標(biāo)。當(dāng)你贏了，你突然感到迷茫”。

奧運(yùn)選手可能是冠軍，但像我們其他人一樣，他們需要優(yōu)先考慮基本要素，例如獲得充足的睡眠和休息時(shí)間以在精神上充電。澳大利亞的一項(xiàng)研究2020 年開(kāi)展的研究強(qiáng)調(diào)了保持心理健康與提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)之間的關(guān)系。

為確保這一點(diǎn)，奧運(yùn)選手將與性能營(yíng)養(yǎng)師等支持人員密切合作，確保他們的飲食均衡，滿足賽事的身體需求，幫助保護(hù)身心健康。

他們還將在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中與體育和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家合作，為奧運(yùn)會(huì)做準(zhǔn)備，以便在他們遇到挑戰(zhàn)時(shí)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

如果運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)會(huì)前開(kāi)始與表現(xiàn)焦慮作斗爭(zhēng)，他們可能會(huì)練習(xí)正念或認(rèn)知重構(gòu)，這些是幫助人們注意到和改變消極思維模式的技術(shù)。

奧運(yùn)選手及其支持團(tuán)隊(duì)需要照顧好個(gè)人和運(yùn)動(dòng)員，以保護(hù)他們的健康。

當(dāng)他們保護(hù)自己的健康時(shí)，他們提供了最好的機(jī)會(huì)，既可以在奧運(yùn)會(huì)期間取得最佳表現(xiàn)，又可以避免奧運(yùn)會(huì)期間的最佳表現(xiàn)。后奧運(yùn)時(shí)期的憂郁當(dāng)他們結(jié)束時(shí)。

邁克·麥格里，體育和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)課程負(fù)責(zé)人和高級(jí)講師，基爾大學(xué)

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