四肢著地跑步能促進(jìn)健身嗎？這是關(guān)于“四輪運(yùn)動(dòng)”的科學(xué)。

在一種新的在線趨勢(shì)中，人們?cè)谂臄z自己時(shí)四肢著地奔跑、爬行和跳來(lái)跳去——他們的視頻受到了很多關(guān)注。

實(shí)踐稱為四輪，這是相當(dāng)壯觀的。

Quadrobics 布道者聲稱這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)健身、力量、靈活性，甚至靈性，作為與自然和“原始”自我重新聯(lián)系的機(jī)會(huì)。

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quadrobics 這個(gè)詞來(lái)自 quattuor（拉丁語(yǔ)，意為四）和健身操（有節(jié)奏和重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，并且使用身體的大肌肉群，例如跑步）。

但是這種鍛煉形式真的對(duì)你有好處嗎？這只是我們的注意力經(jīng)濟(jì)引起的另一種時(shí)尚嗎？或者，也許兩者兼而有之？

從世界紀(jì)錄到獸亞文化

Quadrobics 早在 2008 年就聲名狼藉，當(dāng)時(shí)日本短跑運(yùn)動(dòng)員伊藤健一創(chuàng)造了吉尼斯世界紀(jì)錄四肢著地沖刺 100 米。

從那時(shí)起，記錄一直在下滑。2022年，美國(guó)選手科林·麥克盧爾跑出了15秒66的成績(jī)，今年日本選手米江龍星再次砸標(biāo)，以驚人的 14.55 秒。

Yonee 說(shuō)，他從小就研究動(dòng)物運(yùn)動(dòng)，并通過(guò)觀察狗、貓和猴子進(jìn)行訓(xùn)練，然后在跑道上完善自己的技術(shù)。

最近，我們看到越來(lái)越多的社交媒體用戶，尤其是年輕用戶，發(fā)布了他們自己的四人組內(nèi)容。

在一些地方，例如作為俄羅斯，整個(gè)“四人組”亞文化已經(jīng)出現(xiàn)。他們將四人跳與古裝游戲融為一體，可以看到戴著動(dòng)物面具在戶外爬行。

大部分在線四輪跳內(nèi)容來(lái)自獸人社區(qū)。塞里安人是被認(rèn)定為非人類動(dòng)物的人，通常是兒童。

成年獸人是最早開始練習(xí)四體的人之一。雖然不是所有的獸人做四方，那些這樣做的人經(jīng)常聲稱四肢移動(dòng)是他們身份的體現(xiàn)。

Therians 也很容易與“毛茸茸的”粉絲群混淆，但他們是不同的。雖然獸人認(rèn)為自己是動(dòng)物，毛茸茸對(duì)擬人化感興趣動(dòng)物角色（具有人類特征的動(dòng)物）。

毛茸茸會(huì)創(chuàng)建名為”弗索納斯“并穿著”皮草服“參加活動(dòng)和大會(huì)。

在俄羅斯和其他地區(qū)前蘇聯(lián)國(guó)家年輕人穿著衣服跑來(lái)跑去的景象狐貍面具和尾巴引發(fā)了道德恐慌在一些政客中和宗教領(lǐng)袖。

去年在烏茲別克斯坦，內(nèi)政部發(fā)出警告向父母表明，孩子參與四輪運(yùn)動(dòng)將被視為父母的忽視。還有一位俄羅斯政治家維亞切斯拉夫·沃洛金，指責(zé)西方對(duì)于人們打扮成動(dòng)物的趨勢(shì)，稱其為“非人化項(xiàng)目”。

健身還是表現(xiàn)？

四人組主要關(guān)注運(yùn)動(dòng)，而不是身份、服裝或角色扮演。

它屬于更廣泛的“祖先”或“原始”健康趨勢(shì)浪潮。想想原始人飲食，冰浴，或肝王的生肉飲食.這些做法有望將我們重新與自然聯(lián)系起來(lái)，同時(shí)兼作表演。

甚至主流健康和保健來(lái)源也開始注意到四輪跳，包括各種文章列出其假定的對(duì)訓(xùn)練主要肌肉群和改善協(xié)調(diào)性的好處。

愛好者們展示了熊爬、豹子行走、跳躍和平衡等動(dòng)作。（盡管其中許多動(dòng)作和練習(xí)已經(jīng)作為熱身或活動(dòng)訓(xùn)練練習(xí)了多年）。

一些四體從業(yè)者聲稱有切實(shí)的好處，例如增強(qiáng)體能和減肥.

有一些研究證據(jù)表明，四足運(yùn)動(dòng)可以幫助改善平衡,靈活性和核心穩(wěn)定性.鑒于其節(jié)奏性，它也可以得到你的心率加快，這對(duì)有氧健身和健康有益。

然而，這并不意味著四人組沒有限制。

風(fēng)險(xiǎn)和局限性

由于四輪運(yùn)動(dòng)僅依賴于體重阻力，因此施加在肌肉上的負(fù)荷僅限于您的體重。這意味著它可能不如舉重有效強(qiáng)度和骨密度，其中舉重可以讓您逐漸舉起更重的重量。

雖然四輪運(yùn)動(dòng)會(huì)提供有氧刺激，但它需要相當(dāng)多的技巧，這意味著很難長(zhǎng)時(shí)間和更高強(qiáng)度地進(jìn)行。您將從以下方面獲得更好的心血管益處比如跑步.

此外，與任何運(yùn)動(dòng)一樣，四人運(yùn)動(dòng)也存在潛在的受傷風(fēng)險(xiǎn)——盡管很可能會(huì)小.

如果您想嘗試四輪運(yùn)動(dòng)，您的肌肉和關(guān)節(jié)將需要時(shí)間來(lái)適應(yīng)施加在它們身上的負(fù)荷。這對(duì)您的手、手腕、肘部和肩膀，可能不習(xí)慣以這種方式使用。這意味著您應(yīng)該非常緩慢地開始，并在每次訓(xùn)練后監(jiān)測(cè)您的感受。

總的來(lái)說(shuō)，沒有太多證據(jù)表明四人運(yùn)動(dòng)比主流運(yùn)動(dòng)形式更適合您。而爬行和跳躍可以建造穩(wěn)定性和靈活性，科學(xué)研究尚未測(cè)試其長(zhǎng)期益處或風(fēng)險(xiǎn)。充其量，它是對(duì)既定培訓(xùn)的補(bǔ)充。

目前四人組在社交媒體上的成功與運(yùn)動(dòng)科學(xué)無(wú)關(guān)，而更多地與視覺奇觀有關(guān)。娛樂(lè)價(jià)值是顯而易見的，它會(huì)可靠地吸引點(diǎn)贊、分享和評(píng)論——這使得它既關(guān)乎戲劇和身份，也關(guān)乎健身。

塞繆爾·康奈爾，人口健康學(xué)院公共衛(wèi)生與社區(qū)醫(yī)學(xué)博士生，新南威爾士大學(xué)悉尼分校和亨特·貝內(nèi)特， 運(yùn)動(dòng)科學(xué)講師，南澳大利亞大學(xué)

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