經(jīng)歷過(guò)“心流”的人擁有更健康的心靈和思想

在重新裝修房間時(shí)，您是否曾經(jīng)失去過(guò)所有的空間感和時(shí)間感？在演奏樂器時(shí)如此專注，以至于一分鐘前壓垮你的擔(dān)憂就這樣消失了，怎么樣？

那么你可能已經(jīng)體驗(yàn)過(guò)“心流”。

心流是心理學(xué)中用來(lái)描述高度集中的狀態(tài)的術(shù)語(yǔ)，在這種狀態(tài)下，您完全沉浸在一項(xiàng)活動(dòng)中。它存在于無(wú)聊和壓力之間——通常在某種程度上的活動(dòng)中經(jīng)歷具有挑戰(zhàn)性，但仍然符合我們的技能水平.

當(dāng)我們體驗(yàn)心流時(shí)，我們往往會(huì)非常有效，感覺自己在掌控之中，忘記了時(shí)間。

心流通常是一種積極的體驗(yàn)。那么它對(duì)我們的心理健康有好處嗎？這是包括我在內(nèi)的研究人員目前正在解決的問題。

像流這樣的概念已經(jīng)存在了一段時(shí)間，以“注意力兩極分化”這是意大利教育家瑪麗亞·蒙臺(tái)梭利（Maria Montessori）在20世紀(jì)初提出的一種高度關(guān)注的狀態(tài)。但是現(xiàn)代的、科學(xué)的流動(dòng)版本被開發(fā)出來(lái)1970 年代出生于美國(guó)匈牙利的心理學(xué)家 Mihály Csíkszentmihályi 創(chuàng)作。

我自己和其他人的工作表明，我們體驗(yàn)心流的頻率和環(huán)境在人與人之間有很大差異，而且是部分受遺傳影響.

換句話說(shuō)，有些人比其他人更容易體驗(yàn)心流，這部分是由于遺傳易感性的個(gè)體差異，但也是由于我們環(huán)境中的因素。這些可能包括我們從事的特定活動(dòng)的情況、我們經(jīng)歷的分心和我們的精神狀態(tài)。

心流會(huì)導(dǎo)致心理健康嗎？

有人提出，容易流動(dòng)可能是與許多積極的結(jié)果相關(guān)，包括更好的心理和心血管健康。這些關(guān)聯(lián)通常被解釋為導(dǎo)致這種保護(hù)努力的流動(dòng)的證據(jù)。

這些提議的流動(dòng)好處使第一批公司看到了商機(jī)并提供了促進(jìn)流量的培訓(xùn).但是，這可能有點(diǎn)為時(shí)過(guò)早。

迄今為止，大多數(shù)現(xiàn)有研究都無(wú)法得出任何關(guān)于心流對(duì)心理或身體健康的因果影響的結(jié)論。這是因?yàn)樵撗芯恐饕谛颖玖亢妥晕覉?bào)告的數(shù)據(jù)。體驗(yàn)心流的傾向和心理健康問題在一定程度上是可遺傳的。

我們的特定傾向，連同我們的環(huán)境和經(jīng)歷，會(huì)影響我們的生活表現(xiàn)，包括我們是否經(jīng)歷過(guò)心流或心理健康問題。但是，我們的基因和環(huán)境究竟是如何協(xié)同工作的，目前還大多是未知數(shù)。

這意味著相同的家庭因素，包括遺傳易感性或幼兒環(huán)境，可能會(huì)影響我們流動(dòng)的傾向和我們的心理健康。在這種情況下，報(bào)告的關(guān)聯(lián)不會(huì)是直接的因果關(guān)系，而是歸結(jié)為導(dǎo)致兩者的第三個(gè)因素，例如基因或特定的童年經(jīng)歷。

進(jìn)入神經(jīng)質(zhì)

另一個(gè)這樣的第三個(gè)因素可能是一個(gè)稱為“神經(jīng)質(zhì)”的概念。神經(jīng)質(zhì)是一種人格特質(zhì)，它描述了我們情緒不平衡和容易被激怒的傾向。神經(jīng)質(zhì)評(píng)分高的人更容易受到影響壓力和心理問題，以及心血管和其他軀體疾病。

同時(shí)，從直覺上講，擔(dān)憂、壓力和情緒不穩(wěn)定是阻止你進(jìn)入心流體驗(yàn)的因素。因此，我們的傾向，包括神經(jīng)質(zhì)，很可能會(huì)影響我們體驗(yàn)心流的能力和我們的心理健康。

如果我們?cè)诓豢紤]神經(jīng)質(zhì)的情況下探索心流與心理健康之間的關(guān)系——就像大多數(shù)研究所做的那樣——我們會(huì)觀察到一種關(guān)聯(lián)。但這實(shí)際上是由神經(jīng)質(zhì)驅(qū)動(dòng)的。

總之，這就提出了一個(gè)問題：心流真的可以預(yù)防某些健康問題嗎？

最近，我的學(xué)生艾瑪·加斯頓（Emma Gaston）在澳大利亞墨爾本大學(xué)（University of Melbourne）研究了這個(gè)問題，并由我和德國(guó)法蘭克福馬克斯·普朗克實(shí)證美學(xué)研究所（MPIEA）小組的高級(jí)研究員勞拉·韋塞爾戴克（Laura Wesseldijk）共同監(jiān)督。我們的論文已發(fā)表在日記中轉(zhuǎn)化精神病學(xué).

我們首次調(diào)查了神經(jīng)質(zhì)是否會(huì)影響觀察到的心流與心理健康之間的關(guān)聯(lián)，以及遺傳或早期家庭環(huán)境等家庭因素是否可能起作用。

同樣，該研究還首次測(cè)試了相反的情況;心理健康問題是否會(huì)導(dǎo)致流量減少。這是使用瑞典患者登記處 9,300 人的真實(shí)診斷完成的。

我們發(fā)現(xiàn)，更容易經(jīng)歷心流的人患某些診斷的風(fēng)險(xiǎn)較低，包括抑郁癥焦慮精神分裂癥、雙相情感障礙、壓力相關(guān)疾病和心血管疾病。這符合對(duì)流量對(duì)精神和心血管健康結(jié)果的保護(hù)作用的預(yù)期。

然而，當(dāng)考慮神經(jīng)質(zhì)和家庭因素時(shí)，心流體驗(yàn)仍然只與重度抑郁和（可能）焦慮有關(guān)，盡管關(guān)聯(lián)有所減少。這一發(fā)現(xiàn)表明，心流可能對(duì)這兩種心理健康結(jié)果有一定的保護(hù)作用，但這種關(guān)系比想象的要復(fù)雜得多。

另一方面，大多數(shù)這些關(guān)聯(lián)消失的事實(shí)表明，容易流動(dòng)并沒有直接導(dǎo)致這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低。相反，第三個(gè)因素，如基因，可能是一個(gè)更好的解釋。

這是否意味著我們應(yīng)該進(jìn)行心流訓(xùn)練以降低患抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)？不。缺乏研究來(lái)調(diào)查我們是否以及如何操縱流量以及會(huì)產(chǎn)生什么后果。

也就是說(shuō)，當(dāng)我們處于心流狀態(tài)時(shí)，我們很可能花更少的時(shí)間反思我們的生活或擔(dān)心未來(lái)——僅僅是因?yàn)槲覀儽徽加昧?，而心流的體驗(yàn)本身就是有益的。因此，如果你喜歡做的事情讓你失去了所有的空間和時(shí)間感，那很可能對(duì)你有好處——至少在那一刻是這樣。

米里亞姆·莫辛，行為遺傳學(xué)副教授，卡羅林斯卡學(xué)院

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