研究表明，“心跳預(yù)算”可以幫助跟蹤您的健康狀況

想象一下，如果您的智能手表不僅告訴您走了多少步或燃燒了多少卡路里，還告訴您每天“花費(fèi)”了多少次心跳。根據(jù)最近的一項(xiàng)研究，這個(gè)數(shù)字有一天可能會(huì)成為健康的另一個(gè)標(biāo)志——一個(gè)“心跳預(yù)算”，從理論上講，它可以告訴你是否超支了最重要的資源。

終生心跳限制的想法已經(jīng)流傳了幾十年。它基于一個(gè)古老的神話(huà)，即心臟有固定的跳動(dòng)次數(shù)，通常說(shuō)約25億，所以你每多用一個(gè)，你就會(huì)更接近用完。

值得慶幸的是，現(xiàn)在人們普遍認(rèn)為這是不真實(shí)的。

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運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你的心跳加快而縮短你的壽命。如果有的話(huà)，鍛煉的人往往靜息心率較低，壽命更長(zhǎng)。但發(fā)表在JACC：預(yù)付款，以現(xiàn)代的、數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)的方式借用了同樣的比喻。

該研究背后的科學(xué)家分析了精英運(yùn)動(dòng)員的健身應(yīng)用程序數(shù)據(jù)，將靜息心率與每日總心跳數(shù)進(jìn)行了比較。他們估計(jì)，由于靜息率較低，與未經(jīng)訓(xùn)練的成年人相比，受過(guò)耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員每天“節(jié)省”約 11,500 次心跳。

但這些節(jié)省不會(huì)持久。根據(jù)研究人員的估計(jì)，一個(gè)環(huán)法自行車(chē)賽賽段可能會(huì)讓車(chē)手額外花費(fèi)大約 35,000 次跳動(dòng)——這反映了心臟在比賽中的努力程度。

這種推拉，在休息時(shí)保存心跳，在勞累時(shí)消耗它們，這就是研究人員所說(shuō)的心跳消耗。這個(gè)概念很簡(jiǎn)單：您每天的總心跳次數(shù)反映了您的心臟對(duì)您所做的一切的反應(yīng)，從睡眠到壓力再到運(yùn)動(dòng)。健身追蹤器已經(jīng)連續(xù)測(cè)量心率，因此開(kāi)始對(duì)這些心跳進(jìn)行求和并將它們轉(zhuǎn)化為新的健康指標(biāo)并不需要太多時(shí)間。

但這真的有什么意義嗎？這就是事情變得更加模糊的地方。該研究的作者承認(rèn)他們的分析規(guī)模很小且是觀察性的。他們沒(méi)有跟蹤參與者的健康結(jié)果，只跟蹤他們心率數(shù)據(jù)中的模式。每日心跳數(shù)高可能意味著某人很活躍，也可能反映出焦慮、健康狀況不佳、咖啡因，或熱量。如果沒(méi)有上下文，這個(gè)數(shù)字本身就沒(méi)有告訴我們什么。

盡管如此，這個(gè)想法還是具有直觀的吸引力。心率是了解我們的身體如何應(yīng)對(duì)生活需求的最清晰窗口之一。持續(xù)較高的靜息心率與心臟病、中風(fēng)和過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

同時(shí)，心跳之間時(shí)間的變化，稱(chēng)為心率變異性，是壓力和情緒健康的公認(rèn)指標(biāo)。從“節(jié)拍消費(fèi)”的角度思考可以幫助人們想象身體和精神負(fù)荷之間的聯(lián)系。

運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)知道這種平衡的力量。訓(xùn)練過(guò)于艱苦、過(guò)于頻繁，會(huì)提高靜息心率、減少心率變異性和表現(xiàn)遲鈍——這是過(guò)度訓(xùn)練的典型跡象。

眾所周知，心率保持較低的較輕的所謂主動(dòng)恢復(fù)課程可以加速恢復(fù)、提高整體表現(xiàn)并穩(wěn)定情緒。如果“心跳預(yù)算”可以幫助人們注意到他們的股票代碼何時(shí)加班，它可能會(huì)鼓勵(lì)在倦怠來(lái)襲前幾天進(jìn)行更溫和的活動(dòng)。

數(shù)據(jù)沒(méi)有告訴我們什么

這對(duì)慢性病患者也有影響。一些健康應(yīng)用程序已經(jīng)使用心率閾值來(lái)幫助用戶(hù)避免過(guò)度勞累，尤其是當(dāng)疲勞或心臟勞損會(huì)使恢復(fù)成本高昂時(shí)。從這個(gè)意義上說(shuō)，跟蹤心跳消耗可以作為一種安全信號(hào)而不是一種競(jìng)爭(zhēng)，一種了解身體何時(shí)需要放慢速度的方式。

但與健身科學(xué)中大多數(shù)聰明的新想法一樣，需要謹(jǐn)慎。JACC 的作者承認(rèn)，他們使用了來(lái)自訓(xùn)練有素的自行車(chē)手和跑步者的一小部分樣本的健身追蹤器數(shù)據(jù)。這只是人口的一小部分。他們沒(méi)有測(cè)量血壓、氧氣水平或恢復(fù)生物標(biāo)志物——所有這些都對(duì)心臟健康很重要。將這些發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)化為對(duì)普通智能手表用戶(hù)的建議需要更大規(guī)模的長(zhǎng)期研究。

然后是哲學(xué)問(wèn)題：我們真的應(yīng)該將心跳視為一種有限的商品嗎？運(yùn)動(dòng)在短期內(nèi)“消耗”心跳，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看往往“賺取”更多的生命。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心臟可能在一天內(nèi)跳動(dòng)更多次，但一生中跳動(dòng)次數(shù)更少，因?yàn)槟土τ?xùn)練會(huì)降低靜息率并提高心臟效率。從這個(gè)意義上說(shuō)，使用你的心臟不是問(wèn)題，但不使用它可能是問(wèn)題。

心跳消費(fèi)，至少目前，仍然是一個(gè)尋找意義的隱喻。盡管如此，這仍然是一首詩(shī)意的。無(wú)論您的健身追蹤器或智能手表是否開(kāi)始計(jì)算總心跳次數(shù)，其背后的信息都很簡(jiǎn)單：注意您的心臟全天的行為。這不是為了節(jié)省節(jié)拍，而是為了明智地使用它們。

湯姆·布朗利，體育與運(yùn)動(dòng)科學(xué)副教授，伯明翰大學(xué)

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