活動(dòng)追蹤器真的能幫助您實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)嗎？

每年的這個(gè)時(shí)候，許多人都開(kāi)始為來(lái)年制定計(jì)劃。做更多的體育鍛煉是一種流行和值得目標(biāo)。

如果您希望在 2024 年更加活躍，也許您已經(jīng)投資了活動(dòng)追蹤器，或者您正在考慮購(gòu)買一個(gè)。

但是活動(dòng)追蹤器有什么好處呢？一個(gè)基本的跟蹤器會(huì)起作用嗎，或者你需要一個(gè)具有許多功能的花哨的跟蹤器？讓我們來(lái)看看。

為什么要使用活動(dòng)追蹤器？

其中之一最強(qiáng)大的預(yù)測(cè)因子因?yàn)榛钴S是是否您正在監(jiān)控你有多活躍。

大多數(shù)人對(duì)自己的活躍程度有一個(gè)模糊的概念，但這在很多時(shí)候是不準(zhǔn)確的。一旦人們有意識(shí)地開(kāi)始跟蹤他們做了多少活動(dòng)，他們往往會(huì)意識(shí)到這比他們想象的要少，這激勵(lì)他們更加活躍。

您可以在沒(méi)有活動(dòng)跟蹤器的情況下進(jìn)行自我監(jiān)控（只需寫下您的工作），但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這種方法很難跟上，而且與 24/7 全天候跟蹤您的一舉一動(dòng)的設(shè)備相比，它的準(zhǔn)確性也要低得多。

通過(guò)跟蹤步數(shù)或“活動(dòng)分鐘數(shù)”，您可以確定您是否符合身體活動(dòng)指南（每周 150 分鐘的中度至劇烈體育鍛煉）。

它還允許您跟蹤您在任何個(gè)人活動(dòng)目標(biāo)方面的進(jìn)展情況，并查看您的進(jìn)度隨時(shí)間推移。如果沒(méi)有活動(dòng)跟蹤器，所有這些都會(huì)很困難。

研究表明，在跟蹤基本措施方面，最受歡迎的活動(dòng)追蹤器品牌通常是可靠的，例如步驟和活動(dòng)紀(jì)要.

但是等等，還有更多

如今，市場(chǎng)上的許多活動(dòng)追蹤器都跟蹤一系列其他措施，這些措施的制造商將其宣傳為監(jiān)測(cè)健康和健身的重要措施。但事實(shí)真的如此嗎？讓我們來(lái)看看其中的一些。

靜息心率

這是您靜息時(shí)的心率，通常位于某個(gè)地方每分鐘 60 到 100 次.隨著您變得更健康，您的靜息心率會(huì)逐漸下降，尤其是在您進(jìn)行大量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)。當(dāng)您出現(xiàn)以下情況時(shí)，您死于任何原因（全因死亡率）的風(fēng)險(xiǎn)要低得多靜息心率低.

因此，密切關(guān)注您的靜息心率是很有用的?；顒?dòng)追蹤器非常擅長(zhǎng)跟蹤它，但您也可以通過(guò)監(jiān)測(cè)脈搏和使用秒表輕松測(cè)量您的心率。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率

活動(dòng)追蹤器還會(huì)在您活動(dòng)時(shí)測(cè)量您的心率。為了有效地提高體能，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員專注于將心率控制在一定的”區(qū)“當(dāng)他們鍛煉時(shí)——所以了解他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)期間的心率很重要。

但是，如果您只是想更活躍、更健康，而沒(méi)有具體的訓(xùn)練目標(biāo)，您可以以感覺(jué)良好的水平進(jìn)行鍛煉，而不必?fù)?dān)心活動(dòng)期間的心率。這最重要的事情是你很活躍。

此外，胸前帶有帶子的專用心率監(jiān)測(cè)器在測(cè)量您的實(shí)際心率方面會(huì)做得更好比較佩戴在手腕上的活動(dòng)追蹤器。

最大心率

這是你活躍時(shí)心臟跳動(dòng)最艱難的一次，不是你能維持很長(zhǎng)時(shí)間的。您的最大心率不受運(yùn)動(dòng)量或體能水平的影響。

大多數(shù)活動(dòng)跟蹤器不要準(zhǔn)確測(cè)量它無(wú)論如何，所以你還不如忘記這個(gè)。

最大攝氣量 （VO?max）

您的肌肉需要氧氣才能工作。你的身體可以處理的氧氣越多，你就越努力地工作，因此你就越健康。

VO?max 是我們?cè)谝环昼婇g隔內(nèi)可以最大 （max） 呼吸的氧氣體積 （V），表示為每公斤體重每分鐘氧氣毫升數(shù) （ml/kg/min）。不活躍的女性和男性的 VO?max 分別低于 30 和 40 ml/kg/min。

女性的 VO?max 相當(dāng)好，女性為 30 多歲或更高，男性為 40 多歲或更高。

VO?max 是另一種衡量健康的指標(biāo)，相關(guān)性好全因死亡率：死亡率越高，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，VO?max 通常是在實(shí)驗(yàn)室的跑步機(jī)上測(cè)量的，同時(shí)戴著測(cè)量耗氧量的面罩。相反，活動(dòng)追蹤器會(huì)查看您的跑步速度（使用 GPS 芯片）和心率，并將這些測(cè)量值與其他人的值進(jìn)行比較。

如果您能以低心率快速奔跑，您的智能設(shè)備會(huì)認(rèn)為您相對(duì)健康，從而產(chǎn)生更高的 VO?max。這些估計(jì)是不是很準(zhǔn)確因?yàn)樗鼈兓谠S多假設(shè)。

然而，測(cè)量的誤差是相當(dāng)一致的。這意味著，如果你的VO?max逐漸增加，你可能會(huì)變得更健康。

那么帶回家的信息是什么？專注于您每天走多少步或您達(dá)到的活動(dòng)分鐘數(shù)。即使是基本的活動(dòng)追蹤器也會(huì)相對(duì)準(zhǔn)確地測(cè)量這些因素。

除非您非常認(rèn)真地對(duì)待鍛煉，否則沒(méi)有必要跟蹤其他措施并為記錄這些措施的活動(dòng)跟蹤器支付更多費(fèi)用。

科尼爾·范德拉諾特，教授研究員：身體活動(dòng)與健康，昆士蘭大學(xué)澳大利亞分校

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