研究表明，您的步行方式可以產(chǎn)生令人驚訝的健康益處

縱觀歷史，很少有事情能激發(fā)人們的靈感一樣多的庸醫(yī)作為藥丸、藥水和承諾，可以延緩衰老、增強(qiáng)活力或延長壽命。然而，在炒作和空洞的主張中，仍然存在一些金色的真理。

早在公元前 400 年，被廣泛認(rèn)為是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)之父的希波克拉底就說過一句名言：“走路是人類最好的藥。兩千多年后，科學(xué)終于趕上了這種智慧。

每天行走超過 8,000 步的人降低他們過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)與步行少于 5,000 步的人相比，這是久坐不動(dòng)的生活方式的門檻。但超過 8,000 步后，好處往往會(huì)趨于穩(wěn)定，這挑戰(zhàn)了長期以來對每天 10,000 步的魔力的信念。

事實(shí)上，這個(gè)基準(zhǔn)并不是源于科學(xué)的，而是營銷.這10,000 步目標(biāo)源自1960 年代日本廣告活動(dòng)對于世界上第一臺(tái)名為萬寶系，字面意思是“10,000 步米”。

最近，研究人員一直在探索一個(gè)簡單但重要的問題：每一步都一樣重要嗎，或者走得更快——以每分鐘 100 多步的輕快速度，或每小時(shí)大約 3 到 4 英里——真的能給你帶來更多的健康益處嗎？

對于老齡化和心臟健康，越來越多的證據(jù)表明速度真的很重要。簡單地將每天 14 分鐘的散步轉(zhuǎn)化為 7 分鐘的快走與心臟病減少 14%.

對英國超過 450,000 名成年人的分析使用生物年齡的遺傳標(biāo)記顯示，到中年時(shí)，一生中快走會(huì)使生物年齡縮短多達(dá)16 歲與一生的慢走相比。

一項(xiàng)后續(xù)研究表明，從快走中受益永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。對不活躍的 60 歲女性或男性進(jìn)行建模，以獲得大約額外的預(yù)期壽命年通過簡單地將 10 分鐘的快走引入他們的日常生活。

快走的力量還可以體現(xiàn)在它預(yù)測未來健康結(jié)果的能力上。它已被證明是一個(gè)更強(qiáng)的預(yù)測器死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比血壓和膽固醇等傳統(tǒng)預(yù)測指標(biāo)高，同時(shí)也是比許多其他生活方式指標(biāo)（包括飲食、肥胖水平和總身體活動(dòng)）更有力的預(yù)測指標(biāo)。

事實(shí)上，也許醫(yī)生可以問他們的病人一個(gè)最有信息量的問題是：“與其他人相比，你的步行速度有多快？

好處光環(huán)

但快走可能不會(huì)為所有結(jié)局或所有情況提供額外的益處。例如，在降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)不太確定。

最近的一項(xiàng)研究表明，盡管全步行與13 種不同類型的癌癥，快走沒有附加值。打破長時(shí)間坐著和高強(qiáng)度的陶藝也已被證明對新陳代謝影響有深遠(yuǎn)的影響。

重要的是，步行除了身體健康之外還有許多好處。它可以幫助大腦活動(dòng)，創(chuàng)意生產(chǎn)翻倍.事實(shí)上，大腦中支持記憶和想象力的系統(tǒng)也與全身運(yùn)動(dòng)過程中激活的系統(tǒng)相同。

我們中的許多人已經(jīng)利用了這種現(xiàn)象，通過步行來思考問題并得出原本難以捉摸的解決方案或見解。背景在這里也很重要，因?yàn)樵诖笞匀恢行凶邥r(shí)，步行的心理健康和認(rèn)知益處被認(rèn)為會(huì)得到增強(qiáng)。

針對臨床人群的所謂“自然處方”利用這些原則來增加步行活動(dòng)并改善身心健康。

缺乏身體活動(dòng)是現(xiàn)代流行長期狀況，例如糖尿病以及心臟病，現(xiàn)在在工業(yè)化和發(fā)展中經(jīng)濟(jì)體中都觀察到。據(jù)估計(jì)，通過針對缺乏身體活動(dòng)，每年可以避免 390 萬人過早死亡。

然而，醫(yī)療系統(tǒng)主要基于管理，而不是預(yù)防——人們生病后被開藥來治療疾病。平均而言，將一種新藥推向市場需要 10 億美元，盡管有這些研發(fā)成本，但仍能繼續(xù)為股東帶來可觀的利潤，顯示了健康經(jīng)濟(jì)的規(guī)模。

如果這些成本中只有一小部分被轉(zhuǎn)移到旨在增加所有人步行和體育活動(dòng)機(jī)會(huì)的公共衛(wèi)生計(jì)劃上，那么對一個(gè)更加復(fù)雜的醫(yī)療管理生態(tài)圈的需求可能會(huì)消退。

簡而言之，在尋找長生不老藥時(shí)，你可能比低頭看自己的腳更糟糕。

托馬斯·耶茨， 糖尿病研究中心體育活動(dòng)、久坐行為與健康教授，萊斯特大學(xué)

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