一位心理學(xué)家解釋了一種簡(jiǎn)單的整理技巧

我最近幫我媽媽整理了她在祖父母去世時(shí)繼承的箱子。一個(gè)盒子被貼上了標(biāo)簽——要么是諷刺的，要么是真實(shí)的——“牙簽架和其他寶藏”。

里面有許多現(xiàn)在已經(jīng)消失在歷史中的紀(jì)念品——盡管我們沒(méi)有找到牙簽架。

在我們分類(lèi)的物品中，我最喜歡的是一塊單獨(dú)的拼圖，這件文物反映了我已故祖母喜歡將最后一塊藏在拼圖游戲中，只是為了在最后一刻突然出現(xiàn)并完成它。

經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的回憶，我和媽媽扔掉了我們分類(lèi)的 90% 的東西。

“我為什么要保留這個(gè)”是我經(jīng)常聽(tīng)到的一個(gè)問(wèn)題，既來(lái)自我的家人和朋友，也來(lái)自患者。

我是一名有執(zhí)照的臨床心理學(xué)家，其研究重點(diǎn)是表征、評(píng)估和治療之囤積癥，特別是對(duì)于 60 歲或以上的成年人。因此，我花了大量時(shí)間思考這個(gè)問(wèn)題。

是什么推動(dòng)了保留物品的需求？

囤積癥是一種由催促保存項(xiàng)目定義的精神疾病以及難以丟棄當(dāng)前財(cái)產(chǎn)。對(duì)于患有“臨床上嚴(yán)重”囤積癥的成年人，這會(huì)導(dǎo)致一定程度的家庭雜亂無(wú)章損害日常功能甚至可以造成火災(zāi)危險(xiǎn).

然而，根據(jù)我的專(zhuān)業(yè)經(jīng)驗(yàn)，許多成年人即使不符合囤積癥的臨床標(biāo)準(zhǔn)，也會(huì)與雜物作斗爭(zhēng)。

持有具有情感價(jià)值或?qū)?lái)可能有用的東西是一種變老的自然部分.然而，對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，這種堅(jiān)持物體的傾向隨時(shí)間增長(zhǎng)，以至于他們最終確實(shí)符合囤積障礙的標(biāo)準(zhǔn)。

與年齡相關(guān)的執(zhí)行功能變化可能有助于解釋囤積癥患病率增加隨著年齡的增長(zhǎng);一般來(lái)說(shuō)，決策難度的增加也會(huì)影響圍繞家庭雜物的決策。

囤積癥背后的傳統(tǒng)模型表明，丟棄的困難來(lái)自于決策過(guò)程中的痛苦.然而，我的研究表明這可能是老年人則不然.

當(dāng)我還是一名研究生時(shí)，我進(jìn)行了一項(xiàng)研究，我們要求患有囤積癥的成年人花 15 分鐘來(lái)決定是保留還是丟棄從家里帶來(lái)的各種物品。參與者可以對(duì)他們想要的任何項(xiàng)目進(jìn)行排序。大多數(shù)人選擇對(duì)紙質(zhì)物品進(jìn)行分類(lèi)，例如舊郵件、卡片或便箋。

我們發(fā)現(xiàn)，年齡與任務(wù)期間較低程度的痛苦有關(guān)，因此年齡較大的參與者在決定保留什么和丟棄什么時(shí)往往感到壓力較小。我們還發(fā)現(xiàn)，許多參與者，尤其是那些年齡較大的參與者，實(shí)際上在對(duì)他們的物品進(jìn)行分類(lèi)時(shí)報(bào)告了積極的情緒。

在不久的新研究出版物中，我目前的團(tuán)隊(duì)使用該任務(wù)的家庭版本復(fù)制了這一發(fā)現(xiàn)。這表明，害怕做出錯(cuò)誤的決定并不是我們保存物品的沖動(dòng)的普遍驅(qū)動(dòng)力。

事實(shí)上，我的團(tuán)隊(duì)在 2024 年 8 月發(fā)表的一項(xiàng)針對(duì) 50 歲以上患有囤積癥的成年人的研究表明，利他主義，一種想要幫助他人的人格特征，可以解釋為什么有些人保留其他人可能會(huì)丟棄的物品。

我和我的同事將參與者的性格特征與同性別和年齡組的一般人群中的成年人的性格特征進(jìn)行了比較。與一般人群相比，患有囤積癥的參與者在利他主義方面的得分幾乎普遍很高。

在我與與雜亂作斗爭(zhēng)的老年人的臨床工作中，利他主義也經(jīng)常出現(xiàn)。我們研究中的人經(jīng)常告訴我，他們持有某樣?xùn)|西是出于責(zé)任感，無(wú)論是對(duì)物品本身還是對(duì)環(huán)境。

“我需要它去一個(gè)好家”和“我奶奶把這個(gè)給了我”是我們經(jīng)常聽(tīng)到的情緒。

因此，人們保留東西不是因?yàn)楹ε聛G失它們，而是因?yàn)楸４嫠鼈兎纤麄兊膬r(jià)值觀。

注重價(jià)值觀

在 2024 年的一項(xiàng)研究中，我的團(tuán)隊(duì)證明，服用基于價(jià)值的整理方法幫助老年人減少家庭雜亂并增加他們的積極影響，這是一種以喜悅和滿(mǎn)足等感覺(jué)為特征的心態(tài)。

臨床醫(yī)生每周訪(fǎng)問(wèn)患有囤積癥的老年人的家中一小時(shí)，持續(xù)六周。在每次就診時(shí)，臨床醫(yī)生都使用了一種稱(chēng)為動(dòng)機(jī)性訪(fǎng)談幫助參與者在整理家庭雜物時(shí)討論他們的決定。

我們發(fā)現(xiàn)，讓參與者從確定自己的價(jià)值觀開(kāi)始，可以讓他們保持對(duì)長(zhǎng)期目標(biāo)的關(guān)注。很多時(shí)候，人們關(guān)注的是對(duì)象對(duì)Spark Joy （火花歡樂(lè)）“，而忘記了考慮一個(gè)物體是否具有更大的意義和目的。

價(jià)值觀是我們?nèi)祟?lèi)用來(lái)創(chuàng)造目標(biāo)的抽象信念。價(jià)值觀是驅(qū)動(dòng)我們的因素，可以包括家庭、信仰或輕浮。

因?yàn)閮r(jià)值觀是主觀的，所以人們認(rèn)為要保持的重要內(nèi)容也是主觀的。例如，我參加姐姐婚禮時(shí)穿的那件衣服讓我想起了美好的一天。

然而，當(dāng)它不再合身時(shí)，我就把它送人了，因?yàn)檫@樣做更符合我的實(shí)用和樂(lè)于助人的價(jià)值觀：我希望這件衣服能送給需要它并愿意使用它的人。更重視家庭和美麗的人可能會(huì)優(yōu)先考慮保留這件衣服，因?yàn)樗拿缹W(xué)及其與家庭活動(dòng)的聯(lián)系。

此外，我們發(fā)現(xiàn)，與其質(zhì)疑一個(gè)人保留物品的原因，不如專(zhuān)注于引出他們丟棄物品的原因以及他們對(duì)家庭和生活的目標(biāo)。

掃除舊物的提示

我的研究使用動(dòng)機(jī)性訪(fǎng)談進(jìn)行整理以及我從目前關(guān)于該方法的臨床試驗(yàn)指出人們可以采取的一些實(shí)際步驟來(lái)整理他們的家。雖然我的工作主要是與老年人一起工作，但這些提示應(yīng)該對(duì)所有年齡段的人都有幫助。

入手寫(xiě)出你的值.

您家中的每件物品都應(yīng)該讓您感覺(jué)價(jià)值一致。例如，如果傳統(tǒng)和信仰對(duì)你來(lái)說(shuō)是重要的價(jià)值觀，你可能更傾向于保留一本由你教會(huì)的長(zhǎng)老制作的食譜，并且更能放棄你在書(shū)店一時(shí)興起拿到的食譜。

相反，如果健康和創(chuàng)造力是您的核心價(jià)值觀，那么保留一本新方法的食譜以在您的飲食中偷偷加入更多蔬菜可能更為重要。

為使用空間定義價(jià)值一致的目標(biāo)有助于在整理時(shí)保持動(dòng)力。

您是否正在清理辦公桌以便更高效地工作？在廚房柜臺(tái)上騰出空間與孫子孫女一起烤餅干？

請(qǐng)記住，有時(shí)您的價(jià)值觀會(huì)發(fā)生沖突。在這些時(shí)刻，反思保留或丟棄物品是否會(huì)讓您更接近該空間的目標(biāo)可能會(huì)有所幫助。

同樣，請(qǐng)記住，值是主觀的。如果您正在幫助親人整理雜物，請(qǐng)保持好奇、不評(píng)判的態(tài)度。您可能會(huì)看到裝滿(mǎn)垃圾的盒子，而您的祖母可能會(huì)看到裝滿(mǎn)“牙簽架和其他寶藏”的東西。

有關(guān)囤積障礙的其他資源和信息，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)國(guó)際強(qiáng)迫癥基金會(huì)網(wǎng)站.

瑪麗·多齊爾， 心理學(xué)助理教授，Mississippi State University

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