“積極的獨(dú)處”：專家揭示為什么獨(dú)處時間對你有好處

在過去的幾年里，專家們一直在敲響警鐘美國人獨(dú)處的時間。

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我們選擇在更多的時間里保持獨(dú)處我們比以往任何時候都醒著,藏在家里而不是在公共場合交往。我們越來越多的人獨(dú)自用餐和獨(dú)自旅行，速率為獨(dú)居在過去 50 年中幾乎翻了一番。

這些趨勢與衛(wèi)生局局長 2023 年宣言孤獨(dú)流行，導(dǎo)致最近聲稱美國生活在”反社會世紀(jì)."

孤獨(dú)和孤立確實(shí)是值得認(rèn)真關(guān)注的社會問題，特別是因?yàn)殚L期的孤獨(dú)狀態(tài)與不良結(jié)果有關(guān)，例如抑郁和壽命縮短.

但這個故事還有另一面，值得仔細(xì)研究。對一些人來說，向孤獨(dú)的轉(zhuǎn)變代表了對研究人員所說的”積極的孤獨(dú)“，該狀態(tài)是與幸福感相關(guān)，而不是孤獨(dú)。

作為一名心理學(xué)家，我花了十年時間研究為什么人們喜歡獨(dú)處——我自己也花了相當(dāng)多的時間——所以我非常熟悉獨(dú)處的樂趣。

我的發(fā)現(xiàn)加入許多其他人，他們記錄了當(dāng)我們選擇獨(dú)自度過時光時獲得的一長串好處，從機(jī)會到給我們的電池充電和經(jīng)驗(yàn)個人成長騰出時間與我們的情緒以及我們的創(chuàng)造力.

所以對我來說，為什么人們獨(dú)居是有道理的只要他們的經(jīng)濟(jì)狀況允許以及被問及為什么他們喜歡獨(dú)自用餐，人們簡單地說，“我想要更多的我的時間。

這也是為什么我對2024 年全國調(diào)查發(fā)現(xiàn) 56% 的美國人認(rèn)為獨(dú)處時間對他們的心理健康至關(guān)重要。或者 Costco 現(xiàn)在正在出售”孤獨(dú)棚屋“在那里，您可以花大約 2,000 美元為自己買到一些和平與寧靜。

很明顯，現(xiàn)在美國文化中存在著對孤獨(dú)的渴望和市場。但是，為什么故事的這一面經(jīng)常在關(guān)于社交隔離的警告?

我懷疑這與對孤獨(dú)的集體焦慮有關(guān)。

孤獨(dú)的恥辱

這種焦慮在很大程度上源于我們文化的孤獨(dú)的缺陷觀.在這種想法中，獨(dú)處的愿望被視為不自然和不健康的，是值得同情或恐懼的事情，而不是被重視或鼓勵的事情。

這不僅僅是我自己的觀察。2025 年 2 月發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，美國新聞頭條描述孤獨(dú)的可能性要高 10 倍消極的比積極的.這種類型的偏見塑造了人們的信念，包括研究表明，成年人和孩子都有明確的判斷關(guān)于何時可以接受——重要的是什么時候不能——讓他們的同齡人獨(dú)處。

鑒于美國文化的影響力，這是有道理的外向性是理想的——確實(shí)是正常的基礎(chǔ)。這外向的標(biāo)志包括善于交際和自信，以及表達(dá)更多積極的情緒和尋求比相反性格更多的刺激——更內(nèi)向和厭惡風(fēng)險的內(nèi)向者。

盡管并非所有美國人都是外向者，但我們大多數(shù)人都已經(jīng)習(xí)慣于培養(yǎng)這種特質(zhì)，而那些確實(shí)收獲了這種特質(zhì)的人社交和專業(yè)獎勵.在這種文化環(huán)境中，寧愿獨(dú)處會帶來恥辱.

但對孤獨(dú)的渴望不是病態(tài)的，而是不僅適用于內(nèi)向的人.它也不會自動意味著社會孤立和孤獨(dú)的生活。事實(shí)上，這些數(shù)據(jù)并不完全支持當(dāng)前對孤獨(dú)流行病的擔(dān)憂學(xué)者和記者最近承認(rèn)了。

換句話說，盡管美國人確實(shí)比前幾代人花了更多的獨(dú)處時間，但目前尚不清楚我們是否真的變得更孤獨(dú)了。盡管我們擔(dān)心社會中最年長的成員，但研究表明，老年人在獨(dú)處時更快樂而不是孤獨(dú)的敘述會引導(dǎo)我們相信。

社交媒體擾亂了我們的孤獨(dú)

然而，每當(dāng)我們從社交世界休息時，獨(dú)處的好處不會自動出現(xiàn)。當(dāng)我們真正獨(dú)自一人時——當(dāng)我們有意識地騰出時間和空間與自己聯(lián)系時——而不是當(dāng)我們獨(dú)自一人使用我們的設(shè)備時——它們就會到來。

我的研究發(fā)現(xiàn)，獨(dú)處對幸福感有積極影響的可能性要小得多如果我們的大部分獨(dú)處時間都花在盯著屏幕上，尤其是當(dāng)我們被動滾動社交媒體.

這就是我認(rèn)為集體焦慮的適當(dāng)位置，尤其是對越來越放棄面對面社交互動的年輕人的關(guān)注支持虛擬生活– 以及可能因此面臨重大痛苦的人。

根據(jù)定義，社交媒體是社交的。它就在名字里。當(dāng)我們在上面時，我們不能真正孤獨(dú)。更重要的是，這并不是我懷疑許多人渴望的那種滋養(yǎng)的“我的時間”。

真正的孤獨(dú)將注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在。這是一個放慢腳步并反思的時候。一個隨心所欲的時候，而不是為了取悅別人。一個在情感上對自己而不是對他人開放的時候。當(dāng)我們以這些方式度過獨(dú)處時，好處會累積起來：我們覺得休息和恢復(fù)活力我們獲得清晰度和情緒平衡，我們覺得更自由，更貼近自己.

但是，如果我們沉迷于忙碌，就很難放慢腳步。如果我們習(xí)慣于看屏幕，那么向內(nèi)看可能會很可怕。如果我們沒有驗(yàn)證獨(dú)處的技能作為正常和健康的人類需求，那么我們就會浪費(fèi)獨(dú)處的時間感到內(nèi)疚、奇怪或自私。

重塑孤獨(dú)的重要性

美國人選擇花更多的時間獨(dú)處確實(shí)是對文化劇本的挑戰(zhàn)，而對孤獨(dú)的污名化可能很難改變。盡管如此，一小部分但不斷增長的研究表明，重新構(gòu)建我們對孤獨(dú)的看法是可能的，而且是有效的。

例如將獨(dú)處視為一種有益的體驗(yàn)而不是孤獨(dú)的 已被證明有助于減輕對孤獨(dú)的負(fù)面情緒，即使對于嚴(yán)重孤獨(dú)的參與者也是如此。感知到自己獨(dú)處時間的人顯示為 “full” 而不是 “empty”更有可能將他們的獨(dú)處時間視為有意義，將其用于以成長為導(dǎo)向的目的，例如自我反省或精神聯(lián)系。

即使是像語言轉(zhuǎn)變這樣簡單的事情——用“我的時間”代替“孤立”——也會導(dǎo)致人們更積極地看待他們的獨(dú)處時間并且還可能影響他們的朋友和家人如何看待它。

的確，如果我們在獨(dú)處后沒有一個親密關(guān)系的社區(qū)可以返回，孤獨(dú)可以導(dǎo)致社交孤立.但這也是事實(shí)太多的社交互動很費(fèi)力，而且這種超負(fù)荷對我們的人際關(guān)系質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響.這個國家最近對更多獨(dú)處時間的吸引力可能在一定程度上反映了人們希望在太忙、太日程化、是的，太社交的生活中尋求更多平衡的愿望。

正如與他人的聯(lián)系對我們的幸福至關(guān)重要一樣，與自己的聯(lián)系也是如此。

弗吉尼亞·托馬斯， 心理學(xué)助理教授，明德

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