功能性健身：專家說(shuō)，健身的終生關(guān)鍵已經(jīng)不是什么秘密了

為了您的健康，您可以做的最好的運(yùn)動(dòng)類型是什么？答案似乎每周都在變化。最近，許多健身愛(ài)好者和有影響力的人一直在談?wù)摗肮δ苄越∩怼钡闹匾浴绕涫菍?duì)于 20 多歲和 30 多歲的人來(lái)說(shuō)，他們希望隨著年齡的增長(zhǎng)保持移動(dòng)并為任何事情做好準(zhǔn)備。

功能性健身實(shí)際上已經(jīng)進(jìn)進(jìn)出出全球十大健身趨勢(shì)自 2016 年以來(lái)。雖然有很多帖子和在線視頻告訴人們什么是最好的功能性健身鍛煉，實(shí)際上許多（甚至大多數(shù)）鍛煉都可以以功能性的方式進(jìn)行。

更重要的是練習(xí)的結(jié)果。如果它能讓你盡可能地身體健康，并為生活中的任何事情做好準(zhǔn)備——無(wú)論是移動(dòng)家具、爬山還是追著孩子跑步——這都可以被認(rèn)為是功能性健身。

當(dāng)你考慮這個(gè)結(jié)果時(shí)，你就會(huì)明白為什么很難確定一個(gè)特定的運(yùn)動(dòng)或鍛煉清單，這些運(yùn)動(dòng)或鍛煉算作功能性健身。因?yàn)槿魏文芙⑷魏涡问降慕∩韥?lái)幫助你生活的東西都可以被認(rèn)為是“功能性的”——包括力量、有氧運(yùn)動(dòng)、敏捷性和柔韌性。

因此，您可以舉重以增強(qiáng)力量，騎自行車以增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，做沖刺以增強(qiáng)敏捷性，健美操以增強(qiáng)柔韌性?；蛘撸梢酝ㄟ^(guò)執(zhí)行標(biāo)記的功能性健身鍛煉計(jì)劃將所有這些鍛煉組合到一次鍛煉中，例如CrossFit（R）,海羅克斯或F45型.

提高所有形式的身體運(yùn)動(dòng)這就是為什么許多人說(shuō)功能性健身鍛煉計(jì)劃是你能做的最好的運(yùn)動(dòng)。提升您的整體健身也可能讓你在身體上更有能力和更獨(dú)立老年.

建立健身設(shè)施

我們沒(méi)有太多研究關(guān)于功能性健身相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)的具體好處，因?yàn)樗匀皇且粋€(gè)相當(dāng)新的領(lǐng)域。但是，我們可以通過(guò)觀察結(jié)合不同類型的運(yùn)動(dòng)與單獨(dú)進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)相比會(huì)產(chǎn)生什么效果來(lái)了解它可能有什么好處。

例如，力量訓(xùn)練有助于增強(qiáng)您的力量肌肉、骨骼和結(jié)締組織.這可以幫助您保持獨(dú)立進(jìn)入老年的能力。

另一方面，有氧運(yùn)動(dòng)（或“調(diào)理”）可以對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)，這可能會(huì)使我們?cè)诿鎸?duì)疾病時(shí)更加堅(jiān)強(qiáng)。

因此，它們都有獨(dú)特而共同的好處，這就是為什么它經(jīng)常被考慮的原因包括兩者很重要在每周的日常鍛煉中。這就是為什么將兩者結(jié)合在一起的功能性健身鍛煉可能是一種好處的原因之一。

但是，如果您不喜歡功能性健身鍛煉計(jì)劃，那么許多其他運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)顯然也可以幫助您變得功能健康。

拿橄欖球例如。這些球員訓(xùn)練得很強(qiáng)壯，但速度也快，敏捷，耐力強(qiáng)，可以踢80分鐘的比賽。或冰球，玩家必須再次快速、有力并能夠在比賽中保持高強(qiáng)度?；?a>障礙賽，人們長(zhǎng)距離奔跑——利用力量、力量、技巧和敏捷性來(lái)翻越路上的障礙物。

增強(qiáng)力量、敏捷性、平衡性和功能性健身其他方面的另一種方法是結(jié)合不同的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。例如，你可以選擇跑步，但也可以選擇健美操每周幾天?；蛘咭苍S做大力士訓(xùn)練在工作日，在周末踢足球。

因此，雖然功能性健身鍛煉計(jì)劃是將力量、體能和其他身體技能融入訓(xùn)練的一種方式，但它們并不是唯一的方法。將許多不同類型的運(yùn)動(dòng)結(jié)合到您的常規(guī)鍛煉計(jì)劃中也可以幫助您實(shí)現(xiàn)功能性健身的好處。鑒于我們每個(gè)人都有不同的遺傳、身體、生活方式和我們喜歡做的鍛煉，最能幫助您實(shí)現(xiàn)功能性健身的運(yùn)動(dòng)類型可能因人而異。

最大的健康和健身改善通常來(lái)自：持續(xù)鍛煉.因此，歸根結(jié)底，做你喜歡的、適合你日常生活的鍛煉，很可能會(huì)有最大的利益.

西尼德·羅伯茨，體育與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)講師，威斯敏斯特大學(xué)

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