研究表明，您的排便習(xí)慣可能會(huì)以 7 種方式損害您的健康

在“處理事務(wù)”的同時(shí)拿著手機(jī)在廁所上徘徊似乎是一種無害的習(xí)慣，但研究表明，長(zhǎng)時(shí)間如廁會(huì)增加患多種健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。以下是主要的。

1. 痔瘡

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在做第二項(xiàng)工作時(shí)使用智能手機(jī)與風(fēng)險(xiǎn)增加 46%發(fā)展中的痔瘡。健康的如廁之旅應(yīng)該只持續(xù)兩到三分鐘，但研究發(fā)現(xiàn)，在使用手機(jī)時(shí)使用手機(jī)的參與者中有 37% 在那里花費(fèi)了五分鐘以上。

痔瘡是發(fā)生在肛門口內(nèi)或肛門周圍的擴(kuò)張血管。它們是由于壓力增加而發(fā)展起來的肛墊– 肛門周圍海綿組織的一部分。這些墊子允許肛門在糞便排出時(shí)擴(kuò)張。

相關(guān)：研究建議，您的便便時(shí)間表對(duì)您的整體健康狀況有很大影響

在馬桶上坐太久會(huì)給這些墊子帶來額外的壓力，導(dǎo)致痔瘡，用力將糞便排出也是如此。

據(jù)估計(jì)，在全球 50-85% 的人患有痔瘡。癥狀包括無痛性出血、刺激、瘙癢和不適。然而，痔瘡并不總是有癥狀的。有些人在不知不覺中擁有它們。

痔瘡還會(huì)導(dǎo)致并發(fā)癥，例如貧血來自長(zhǎng)時(shí)間出血，以及勒死或凝 血在痔瘡內(nèi)——這兩者都會(huì)引起劇烈疼痛。

2. 肛裂或撕裂

在馬桶上坐太久會(huì)導(dǎo)致肛裂或撕裂。它們是肛門內(nèi)壁的小切口。肛裂通常伴隨著明顯的疼痛——比作通過碎玻璃排便時(shí)，伴有鮮紅色的血液。

肛門內(nèi)壁很薄，而且坐馬桶時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致血液淤積，從而拉伸內(nèi)壁，使其在糞便排出時(shí)更容易受損。

3. 脫垂

糞便可能不是坐在馬桶上后唯一會(huì)從身體中排出的東西。廁所時(shí)間延長(zhǎng)會(huì)增加直腸脫出體外的風(fēng)險(xiǎn)——這種情況稱為直腸脫垂。

這種不常見的情況發(fā)生在一名男子身上，他經(jīng)常在廁所上玩智能手機(jī)游戲長(zhǎng)達(dá) 30 分鐘。有一天，他發(fā)現(xiàn)幾乎直腸 14 厘米在嘗試排便時(shí)從他的身體中伸出。

長(zhǎng)時(shí)間坐在馬桶上增加腹部壓力，隨后增加壓力在骨盆底肌肉上。這些肌肉有助于將我們的內(nèi)臟器官（包括直腸）固定在內(nèi)部。但長(zhǎng)時(shí)間的壓力會(huì)削弱這些肌肉。

在女性中，這也可能導(dǎo)致其他盆腔器官– 例如子宮 – 脫垂出體外。

直腸脫垂常痛苦，如果您有醫(yī)院，您需要去醫(yī)院，以便重新插入。如果反復(fù)發(fā)生或情況特別極端，則會(huì)需要手術(shù).

4. 壓瘡和潰瘍

長(zhǎng)時(shí)間坐在廁所上，尤其是老年人，可能會(huì)增加褥瘡的風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生在與馬桶座圈接觸的皮膚上。

久坐會(huì)壓迫組織，減少流向組織的血流量。這會(huì)導(dǎo)致有毒物質(zhì)在血液中積聚，從而損傷組織并導(dǎo)致它們崩潰。壓瘡是痛苦.

5. 食管裂孔疝

長(zhǎng)時(shí)間坐在馬桶上和用力排便可能導(dǎo)致食管裂孔疝，特別是在易感人群（包括肥胖或 50 歲以上的人）中。

這是部分胃和其他腹部器官滑過橫膈膜（一種幫助我們呼吸的圓頂形肌肉）的開口，最終進(jìn)入胸腔。

食管裂孔疝很常見，影響20% 的人.它們通常會(huì)導(dǎo)致消化不良、胃痛以及肋骨和胸部周圍的不適。他們可以通過藥物治療減少酸的量由胃產(chǎn)生或在更嚴(yán)重的情況下需要手術(shù).

6.馬桶座圈神經(jīng)病變

在馬桶上坐太久會(huì)壓迫主要神經(jīng)和血管，減少腿部的血液供應(yīng)。這可能會(huì)導(dǎo)致您的雙腿麻木——這種現(xiàn)象被稱為馬桶座圈或馬桶神經(jīng)病變.它通常會(huì)在幾分鐘后消失。

但也有一些案例研究其中昏倒在馬桶上喝了一夜酒后——隨后在那里過夜——發(fā)現(xiàn)自己完全麻木，無法動(dòng)彈。在一個(gè)極端案例中，一名男子發(fā)展了壞疽、敗血癥，不幸去世在馬桶上睡著后。

7. 昏厥

長(zhǎng)時(shí)間如廁加上用力也可能導(dǎo)致昏厥。

這種情況稱為血管迷走性暈厥，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間用力在馬桶上刺激迷走神經(jīng)時(shí)，就會(huì)發(fā)生這種情況。這些神經(jīng)控制著身體的許多自動(dòng)功能——包括心率和血壓。

在排便性暈厥的情況下，血壓會(huì)下降突然，當(dāng)我們從廁所里站起來時(shí)。心率也下降引起頭暈、頭暈和昏厥。

健康的大便方式

為了降低患任何這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)盡可能短地坐在廁所上。

您還可以在使用廁所時(shí)修改您的位置。一些證據(jù)表明蹲著排便更好，因?yàn)樗梢詼p少排便所需的壓力和緊張。然而，其他研究表明，這種姿勢(shì)可能會(huì)增加其他健康問題的風(fēng)險(xiǎn)——例如中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)和損壞這跟腱.

其他建議包括多吃纖維和飲酒水如果您經(jīng)?；ǔ^五分鐘的時(shí)間來做生意，因?yàn)閮烧叨伎梢詭椭】档谋惚?。它們還可以防止排便時(shí)用力。

亞當(dāng)·泰勒，解剖學(xué)教授，蘭卡斯特大學(xué)

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