科學(xué)家計(jì)算了你需要多少運(yùn)動量才能“抵消”一天的坐著

我們知道，花很多時(shí)間坐下來對我們不利，但究竟需要多少運(yùn)動才能抵消整天坐著對健康的負(fù)面影響？

研究表明，每天大約30-40分鐘的汗水應(yīng)該可以做到。

研究表明，每天最多 40 分鐘的“中等到劇烈強(qiáng)度的身體活動”大約是平衡 10 小時(shí)靜坐的合適量——盡管任何運(yùn)動量甚至只是站起來在某種程度上有幫助。

這是基于薈萃分析2020 年發(fā)表的研究分析了之前的 9 項(xiàng)研究，涉及四個(gè)不同國家的總共 44,370 名佩戴某種形式的健身追蹤器的人。

分析發(fā)現(xiàn)，隨著從事中等強(qiáng)度至劇烈強(qiáng)度體育活動的時(shí)間減少，久坐不動的生活方式中的死亡風(fēng)險(xiǎn)會增加。

“在進(jìn)行約30-40分鐘中等至劇烈強(qiáng)度體育活動的活躍個(gè)體中，久坐時(shí)間長與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)與久坐時(shí)間短的人沒有顯著差異，”研究人員在他們的研究中解釋說紙.

換句話說，進(jìn)行一些相當(dāng)密集的活動——騎自行車、快走、園藝——可以降低你過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，回到你不坐在那里做所有事情時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)，在某種程度上，這種聯(lián)系可以在數(shù)千人的積累數(shù)據(jù)中看到。

雖然像這樣的薈萃分析總是需要對不同的志愿者、時(shí)間尺度和條件進(jìn)行一些復(fù)雜的點(diǎn)連接，但這項(xiàng)特定研究的好處是它依賴于來自可穿戴設(shè)備的相對客觀的數(shù)據(jù)——而不是參與者自我報(bào)告的數(shù)據(jù)。

當(dāng)時(shí)，該研究與世界衛(wèi)生組織 2020 年全球身體活動和久坐行為指南，由六大洲的 40 位科學(xué)家共同完成。這英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志（BHSM）也推出了特別版進(jìn)行研究和修訂后的指南。

“正如這些指導(dǎo)方針?biāo)鶑?qiáng)調(diào)的那樣，所有的身體活動都很重要，任何數(shù)量都比沒有好，”說澳大利亞悉尼大學(xué)的身體活動和人口健康研究員Emmanuel Stamatakis.

“人們?nèi)匀豢梢员Ｗo(hù)自己的健康，并抵消缺乏身體活動的有害影響。

基于健身追蹤器的研究與 2020 年 WHO 指南基本一致，該指南建議每周進(jìn)行 150-300 分鐘的中等強(qiáng)度或 75-150 分鐘的劇烈強(qiáng)度體育鍛煉，以對抗久坐不動的行為。

走上樓梯而不是乘坐電梯，與孩子和寵物玩耍，參加瑜伽或跳舞，做家務(wù)，散步和騎自行車都是人們可以更加活躍的方式 - 如果你不能立即管理30-40分鐘，研究人員說，從小處著手。

對所有年齡和體型提出建議是很棘手的，盡管 40 分鐘的活動時(shí)間框架符合以前的研究.隨著更多數(shù)據(jù)的發(fā)布，我們應(yīng)該更多地了解如何保持健康，即使我們必須長時(shí)間坐在辦公桌前。

“盡管新指南反映了現(xiàn)有的最佳科學(xué)，但我們的知識仍然存在一些差距。斯塔馬塔基斯說.

“例如，我們?nèi)匀徊磺宄?坐得太多'的門檻到底在哪里。但這是一個(gè)快節(jié)奏的研究領(lǐng)域，我們希望在幾年內(nèi)得到答案。

該研究已發(fā)表這里，2020 年指南可用這里在英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志.更多信息是此處提供.

本文的早期版本發(fā)布于 2020 年 11 月。

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