訓(xùn)練你的心臟和肌肉可能是老年大腦健康的關(guān)鍵

經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練鍛煉的處于生命最年長(zhǎng)階段的人在認(rèn)知測(cè)試中的表現(xiàn)優(yōu)于久坐或只參加有氧運(yùn)動(dòng)的人。那就是我們新研究的主要發(fā)現(xiàn)，發(fā)表在期刊上格羅科學(xué).

我們?cè)u(píng)估了184名認(rèn)知健康的人，年齡在85至99歲之間。每個(gè)參與者都報(bào)告了他們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并接受了全面的神經(jīng)心理學(xué)測(cè)試，旨在評(píng)估認(rèn)知功能的各個(gè)方面。

我們發(fā)現(xiàn)，那些將有氧運(yùn)動(dòng)（如游泳和騎自行車）和舉重等力量運(yùn)動(dòng)納入日常鍛煉的人 - 無論強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間如何 - 具有更好的思維敏捷性，更快的思維和更大的轉(zhuǎn)換或適應(yīng)思維的能力。

使用一種著名的認(rèn)知篩查工具，稱為蒙特利爾認(rèn)知評(píng)估這為認(rèn)知的許多方面提供了一個(gè)平衡的觀點(diǎn)，我們發(fā)現(xiàn)沒有進(jìn)行任何體育鍛煉的人得分低于那些同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的人。

這種差異很小，但即使控制了教育和鍛煉人數(shù)等其他因素，也很大。此外，做這兩種類型練習(xí)的小組在特定認(rèn)知活動(dòng)（如符號(hào)編碼）方面做得更好，而不僅僅是篩查結(jié)果。

值得注意的是，雖然我們的研究建立了有氧和力量訓(xùn)練練習(xí)與更高認(rèn)知測(cè)試分?jǐn)?shù)之間的相關(guān)性，但研究的設(shè)計(jì)并不能讓我們確定因果關(guān)系。

盡管如此，結(jié)果表明，多樣化的鍛煉程序與80多歲及以后的人的認(rèn)知功能改善有關(guān)。我們進(jìn)行了這項(xiàng)研究，作為與麥克奈特大腦研究基金會(huì)，在佛羅里達(dá)大學(xué)、邁阿密大學(xué)、亞利桑那大學(xué)和阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校設(shè)有研究所。

為什么它很重要

全球人口老齡化使認(rèn)知健康成為一個(gè)緊迫的問題。被診斷患有以下疾病的人數(shù)阿爾茨海默氏癥預(yù)計(jì)美國(guó)的疾病將達(dá)到到 2060 年將達(dá)到近 1400 萬，高于 2020 年的 600 多萬。

我們的發(fā)現(xiàn)不僅為更健康的老齡化提供了希望，而且還提供了一種在生命的最后幾十年中維持甚至增強(qiáng)認(rèn)知健康的實(shí)用方法。

這些結(jié)果不僅僅是數(shù)字;它們代表了現(xiàn)實(shí)世界的思維能力，可以影響那些進(jìn)入黃金歲月的人的生活質(zhì)量。

近70%的研究參與者在報(bào)名參加我們的研究之前已經(jīng)進(jìn)行了一些體育鍛煉，這一事實(shí)挑戰(zhàn)了老年和缺乏身體活動(dòng)必須齊頭并進(jìn)的刻板印象。

我們的研究結(jié)果為醫(yī)療保健提供者考慮推薦有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)的混合方案作為患者健康計(jì)劃的一部分提供了證據(jù)基礎(chǔ)。研究表明，當(dāng)認(rèn)知能力下降減慢時(shí)，人們減少醫(yī)療費(fèi)用并體驗(yàn)更高的生活質(zhì)量.

下一步是什么

我們希望回答的下一個(gè)問題包括：哪些類型的有氧和力量運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知健康最有效？步行和慢跑一樣有效嗎？舉重與阻力帶運(yùn)動(dòng)的影響相同嗎？需要多少運(yùn)動(dòng)才能看到明顯的認(rèn)知益處？

另一個(gè)關(guān)鍵問題是運(yùn)動(dòng)治療老年人神經(jīng)認(rèn)知障礙的潛力。我們的研究結(jié)果表明，身體活動(dòng)是一種預(yù)防措施。但它也可以成為認(rèn)知能力下降的積極治療方法嗎？這是一個(gè)令人興奮的發(fā)展，它為幫助人們?cè)谄湔麄€(gè)生命周期中充分生活開辟了各種新的可能性。

這研究簡(jiǎn)介是對(duì)有趣的學(xué)術(shù)工作的簡(jiǎn)短介紹。

何旭東，臨床與健康心理學(xué)博士候選人，佛羅里達(dá)大學(xué)和羅納德·科恩，臨床與健康心理學(xué)教授，佛羅里達(dá)大學(xué)

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