研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你睡得不好時(shí)，你的大腦看起來會(huì)變老

我們一生中有近三分之一的時(shí)間都在睡覺，但睡眠絕不是浪費(fèi)時(shí)間。它遠(yuǎn)非被動(dòng)停機(jī)，而是一個(gè)積極而重要的過程，有助于恢復(fù)身體和保護(hù)大腦。

當(dāng)睡眠受到干擾時(shí)，大腦會(huì)感受到后果——有時(shí)會(huì)以細(xì)微的方式積累多年。

在新研究，我和我的同事檢查了睡眠行為和詳細(xì)的大腦核磁共振成像掃描 27,000 多名 40 至 70 歲的英國(guó)成年人的數(shù)據(jù)。我們發(fā)現(xiàn)，睡眠不佳的人的大腦看起來比實(shí)際年齡預(yù)期的要老得多。

相關(guān)：睡眠的一個(gè)階段似乎對(duì)于降低癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要

大腦“看起來更老”意味著什么？雖然我們都以相同的速度按時(shí)間順序變老，但有些人的生物鐘可能比其他人更快或更慢。

腦成像和人工智能允許研究人員根據(jù)腦部 MRI 掃描中的模式估計(jì)一個(gè)人的大腦年齡，例如腦組織丟失、皮層變薄和血管損傷。

在我們的研究中，使用 MRI 掃描中的 1,000 多種不同成像標(biāo)記來估計(jì)大腦年齡。我們首先訓(xùn)練了一個(gè)機(jī)器學(xué)習(xí)對(duì)最健康的參與者進(jìn)行掃描建?！獩]有重大疾病的人，他們的大腦應(yīng)該與他們的實(shí)際年齡非常匹配。一旦模型“了解”了正常衰老的樣子，我們就將其應(yīng)用于整個(gè)研究人群。

大腦年齡高于實(shí)際年齡可能是背離健康老齡化的信號(hào)。既往研究看起來更老的大腦與更快的認(rèn)知能力下降、更大的癡呆風(fēng)險(xiǎn)以及更高的過早死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

睡眠是復(fù)雜的，沒有任何單一的衡量標(biāo)準(zhǔn)可以說明一個(gè)人睡眠健康的全部情況。

因此，我們的研究重點(diǎn)關(guān)注研究參與者自我報(bào)告的睡眠的五個(gè)方面：他們的時(shí)間類型（“早晨”或“晚上”的人）、他們通常睡多少小時(shí)（七到八小時(shí)被認(rèn)為是最佳睡眠）、他們是否失眠、他們是否打鼾，以及他們白天是否感到過度困倦。

這些特征可以以協(xié)同方式相互作用。例如，經(jīng)常失眠的人也可能在白天感到更多的困倦，而時(shí)間型較晚可能會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短。

通過將所有五個(gè)特征整合到“健康睡眠評(píng)分”中，我們更全面地了解了整體睡眠健康狀況。

具有四到五個(gè)健康特征的人具有“健康”睡眠狀況，而具有兩到三個(gè)健康特征的人具有“中等”特征，而具有零或一個(gè)健康特征的人具有“差”睡眠狀況。

當(dāng)我們比較不同睡眠狀況的大腦年齡時(shí)，差異很明顯。健康睡眠得分每下降一分，大腦年齡和實(shí)際年齡之間的差距就會(huì)擴(kuò)大約六個(gè)月。

平均而言，睡眠狀況不佳的人的大腦看起來比實(shí)際年齡預(yù)期的要大近一歲，而睡眠狀況健康的人的大腦則沒有這種差距。

我們還單獨(dú)考慮了五種睡眠特征：晚期時(shí)間型和異常睡眠時(shí)間是導(dǎo)致大腦更快衰老的最大因素。

一年聽起來可能并不多，但就大腦健康而言，這很重要。隨著時(shí)間的推移，即使是大腦衰老的微小加速也會(huì)加劇，可能會(huì)增加認(rèn)知障礙、癡呆和其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

好消息是睡眠習(xí)慣是可以改變的。雖然并非所有睡眠問題都很容易解決，簡(jiǎn)單的策略：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間表;限制咖啡因睡前使用屏幕、酒精和屏幕;創(chuàng)造一個(gè)黑暗和安靜的睡眠環(huán)境可以改善睡眠健康，并可能保護(hù)大腦健康。

一個(gè)人的睡眠質(zhì)量究竟如何影響他們的大腦健康？

一種解釋可能是炎癥。越來越多的證據(jù)表明，睡眠障礙會(huì)提高體內(nèi)炎癥的水平。反過來，炎癥會(huì)以多種方式傷害大腦：損害血管、引發(fā)有毒蛋白質(zhì)的積累以及加速腦細(xì)胞死亡。

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由于在研究開始時(shí)從參與者那里收集的血液樣本，我們能夠調(diào)查炎癥的作用。這些樣本包含有關(guān)體內(nèi)循環(huán)的不同炎癥生物標(biāo)志物的大量信息。

當(dāng)我們將這一點(diǎn)納入分析時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)炎癥水平約占睡眠與大腦衰老之間聯(lián)系的 10%。

其他過程也可能發(fā)揮作用

另一種解釋集中在淋巴系統(tǒng)– 大腦內(nèi)置的廢物清除網(wǎng)絡(luò)，主要在睡眠期間活躍。當(dāng)睡眠受到干擾或不足時(shí)，該系統(tǒng)可能無法正常運(yùn)作，從而使有害物質(zhì)在大腦中積聚。

另一種可能性是，睡眠不足會(huì)增加其他健康狀況的風(fēng)險(xiǎn)，這些健康狀況本身會(huì)損害大腦健康，包括2型糖尿病,肥胖和心血管疾病.

我們的研究是同類研究中規(guī)模最大、最全面的研究之一，受益于非常龐大的研究人群、睡眠健康的多維測(cè)量以及通過數(shù)千個(gè)腦部 MRI 特征對(duì)大腦年齡的詳細(xì)估計(jì)。

雖然既往研究我們的研究進(jìn)一步證明，睡眠不足與認(rèn)知能力下降和癡呆癥有關(guān)，而炎癥可能解釋了這種聯(lián)系。

大腦衰老是無法避免的，但我們的行為和生活方式選擇可以影響它的展開方式。我們研究的意義很明確：為了讓大腦更長(zhǎng)時(shí)間地保持健康，將睡眠作為優(yōu)先事項(xiàng)非常重要。

阿比蓋爾·多夫，神經(jīng)流行病學(xué)博士后研究員，卡羅林斯卡學(xué)院

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