研究表明，每天只需運(yùn)動(dòng) 5 分鐘就可以降低血壓

新的研究發(fā)現(xiàn)，每天只需運(yùn)動(dòng) 5 分鐘就足以使血壓明顯下降。

高血壓被歸類為讀數(shù)為 140 毫米汞（mmHg） 或更高（當(dāng)血液通過動(dòng)脈泵送時(shí)稱為收縮壓），當(dāng)心臟舒張或靜止時(shí)為 90 mmHg 或更高。

只需幾分鐘的活動(dòng)即可讓您的心率加快，例如騎自行車或爬樓梯,數(shù)據(jù)顯示，估計(jì)收縮壓降低 0.68 mmHg，舒張壓降低 0.54 mmHg。

這種疾病也被稱為高血壓，會(huì)增加出現(xiàn)嚴(yán)重健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟病發(fā)作和腎臟損傷。

“好消息是，無論你的身體能力如何，用不了多久就會(huì)對血壓產(chǎn)生積極影響。”說第一作者、來自倫敦大學(xué)學(xué)院的流行病學(xué)家 Jo Blodgett。

“我們的運(yùn)動(dòng)變量的獨(dú)特之處在于它包括所有類似運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，從爬樓梯到短途騎行，其中許多活動(dòng)可以整合到日常生活中?！?/p>

該研究基于一周的活動(dòng)數(shù)據(jù)和血壓讀數(shù)使用可穿戴設(shè)備收集在 14,761 名參與者上。

日常活動(dòng)分為六種類型：睡眠、久坐行為、慢走、快走、站立和劇烈運(yùn)動(dòng)。然后將這些日常模式與血壓進(jìn)行比較，并考慮其他幾個(gè)潛在影響因素（包括年齡和性別）。

然后，研究人員計(jì)算了一些“假設(shè)”情景——改變這些習(xí)慣如何改變血壓。例如，如果運(yùn)動(dòng)取代每天 2 分鐘的久坐時(shí)間或 21 分鐘的快速步行，估計(jì) SBP 會(huì)改善 2 mmHg。

“對于那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，步行確實(shí)對血壓有一些積極的好處，”說布洛杰特?！暗绻阆敫淖兡愕难獕?，通過運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)提出更多要求，效果會(huì)最大。”

作為一項(xiàng)涉及多個(gè)變量的觀察性研究，無法得出直接的因果關(guān)系。盡管如此，當(dāng)該團(tuán)隊(duì)分析來自一大群人的數(shù)據(jù)時(shí)，有強(qiáng)烈的跡象表明，只需少量的運(yùn)動(dòng)就可以影響血壓（其他研究也建議）。

鑒于所需的時(shí)間相對較短，并且各種簡單的練習(xí)會(huì)產(chǎn)生影響，研究背后的國際團(tuán)隊(duì)希望這些發(fā)現(xiàn)可以幫助全球 12.8 億成年人伴有高血壓。

“每天多做 5 分鐘的運(yùn)動(dòng)可能與可測量的較低血壓讀數(shù)有關(guān)，這一發(fā)現(xiàn)強(qiáng)調(diào)了短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對血壓管理的作用，”說共同資深作者 Emmanuel Stamatakis，悉尼大學(xué)體育活動(dòng)和人口健康教授。

該研究已發(fā)表在流通.

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