科學(xué)家揭示了抵消坐姿的最佳每日步數(shù)

你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)成年人應(yīng)以每天 10,000 步為目標(biāo).這種一刀切的方法提供了一個(gè)明確的信息，盡管它沒(méi)有考慮人類生活方式和身體的多樣性。

一個(gè)國(guó)際研究小組發(fā)現(xiàn)，即使是我們中間最久坐不動(dòng)的人，也可以通過(guò)在日常生活中加入更多的步驟來(lái)避免久坐的有害影響。

久坐不動(dòng)的生活方式是越來(lái)越普遍，而我們知道他們有聯(lián)系死于心血管疾病 （CVD） 的幾率更高，患癌癥和糖尿病，壽命更短。和這些風(fēng)險(xiǎn)較低對(duì)于患有更高的步數(shù)和快節(jié)奏的步行者.

但直到現(xiàn)在，尚不清楚久坐不動(dòng)的人是否能夠抵消這些令人擔(dān)憂的健康風(fēng)險(xiǎn)每天的步數(shù)。

在這項(xiàng)新研究中，人們采取的步驟越多，無(wú)論他們多么久坐不動(dòng)，他們患心血管疾病甚至早逝的風(fēng)險(xiǎn)就越小。因此，我們這些從事辦公桌工作的人并非完全注定要失敗，盡管研究人員強(qiáng)調(diào)，總體上減少久坐時(shí)間仍然很重要。

“對(duì)于久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，這絕不是一張出獄卡，”說(shuō)澳大利亞悉尼大學(xué)的人口健康科學(xué)家馬修·艾哈邁迪（Matthew Ahmadi）。

“然而，它確實(shí)傳達(dá)了一個(gè)重要的公共衛(wèi)生信息，即所有運(yùn)動(dòng)都很重要，人們可以而且應(yīng)該通過(guò)增加每天的步數(shù)來(lái)抵消不可避免的久坐時(shí)間對(duì)健康的影響。

艾哈邁迪及其同事分析了72,174名志愿者的數(shù)據(jù)。英國(guó)生物樣本庫(kù)，這是一個(gè)成立于 2006 年的大型長(zhǎng)期數(shù)據(jù)集，將在至少 30 年內(nèi)繼續(xù)跟蹤參與者的健康措施。

研究中每個(gè)參與者的平均一般健康數(shù)據(jù)為6.9年。參與者佩戴手腕加速度計(jì)七天，以估計(jì)他們的身體活動(dòng)水平，例如他們通常采取的步數(shù)和他們通常坐著的時(shí)間。

每天久坐時(shí)間的中位數(shù)為10.6小時(shí)，因此那些花費(fèi)更多時(shí)間的人被認(rèn)為具有“久坐時(shí)間”，而那些時(shí)間較少的人被認(rèn)為具有“久坐時(shí)間低”。

前兩年的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可能受到健康狀況不佳影響的參與者不包括在這項(xiàng)研究中，因此研究結(jié)果僅適用于至少在前兩年的數(shù)據(jù)中總體健康的人。目前尚不清楚這些數(shù)據(jù)是否包括影響步數(shù)的殘疾參與者。

研究小組發(fā)現(xiàn)，每天9,000至10,000步是抵消高度久坐的生活方式的最佳選擇，可將CVD風(fēng)險(xiǎn)降低21%，將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低39%。

無(wú)論參與者的久坐時(shí)間如何，研究人員發(fā)現(xiàn)50%的收益以每天4,000至4,500步的速度開(kāi)始。

“任何高于每天2,200步的每日步數(shù)都與較低的死亡率和CVD風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，久坐時(shí)間低和高，”Ahmadi及其同事結(jié)束.

“每天累積 9,000 到 10,000 步，以最佳方式降低久坐不動(dòng)的參與者的死亡和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

這項(xiàng)研究發(fā)表在英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志。

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