有一個(gè)簡(jiǎn)單的解決方案可以保護(hù)您的眼睛免受屏幕的傷害

在一個(gè)屏幕主宰我們?nèi)粘Ｉ畹臅r(shí)代，一個(gè)無(wú)聲的流行正在席卷全球。數(shù)字眼疲勞，這種疾病曾經(jīng)被置于職業(yè)健康問(wèn)題的邊緣，現(xiàn)已成為影響全球數(shù)百萬(wàn)人的重大公共衛(wèi)生問(wèn)題。

隨著我們對(duì)數(shù)字設(shè)備進(jìn)行工作、教育和社交互動(dòng)的依賴程度增加，我們的眼睛健康面臨的風(fēng)險(xiǎn)也越來(lái)越大。

最近的研究描繪了一幅嚴(yán)峻的畫(huà)面。

最多 50% 的計(jì)算機(jī)用戶可能會(huì)出現(xiàn)數(shù)字眼睛疲勞。這種情況的特點(diǎn)是一系列眼部和視覺(jué)癥狀，包括干燥、流淚、瘙癢、灼熱感和視力模糊甚至復(fù)視，不僅僅是一個(gè)不適的問(wèn)題;它可以表明潛在的慢性問(wèn)題這會(huì)顯著影響一個(gè)人的生活質(zhì)量和生產(chǎn)力。

這COVID 大流行加劇了這一趨勢(shì)，封鎖和社交距離措施將屏幕時(shí)間推高到前所未有的水平。

標(biāo)記的數(shù)字設(shè)備使用量增加在大流行病與眼表疾病、視覺(jué)障礙和數(shù)字眼疲勞的激增相關(guān)。

數(shù)字依賴的無(wú)形代價(jià)

但是，當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕時(shí)，我們的眼睛究竟會(huì)發(fā)生什么變化呢？答案在于我們視覺(jué)系統(tǒng)錯(cuò)綜復(fù)雜的生物學(xué)。

當(dāng)專注于數(shù)字顯示器時(shí)，我們的眨眼頻率會(huì)下降，我們的眼睛會(huì)費(fèi)力地長(zhǎng)時(shí)間保持對(duì)近處物體的關(guān)注。減少閃爍和持續(xù)的近焦觸發(fā)級(jí)聯(lián)眼部問(wèn)題，從輕度刺激到慢性干燥。

數(shù)字眼疲勞的癥狀多種多樣，而且通常是隱匿的。它們的范圍從立即可見(jiàn)的，如眼睛疲勞、干燥和視力模糊，到更微妙的跡象，如頭痛和頸部疼痛。

雖然這些癥狀通常是短暫的，但如果不加以控制，這些癥狀可能會(huì)變得持續(xù)并使人衰弱。

與普遍的看法相反，屏幕發(fā)出的藍(lán)光不是手指眼疲勞的主要原因。雖然藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞并擾亂睡眠模式，但沒(méi)有確鑿的證據(jù)表明它會(huì)導(dǎo)致永久性的眼睛損傷。

真正的惡棍是糟糕的人體工程學(xué),延長(zhǎng)近焦工作時(shí)間并減少眨眼.

那么，在這個(gè)以屏幕為中心的世界中，我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)我們的視力呢？解決方案在于一種多方面的方法，將行為改變、環(huán)境調(diào)整以及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)相結(jié)合。

保護(hù)措施

這20-20-20 規(guī)則是一種簡(jiǎn)單但有效的策略，可以保護(hù)您的眼睛免受數(shù)字疲勞。

每 20 分鐘休息 20 秒，專注于 20 英尺外的事情。這種短暫的喘息可以讓您的眼部肌肉放松，減少與持續(xù)的近焦工作相關(guān)的壓力。

雖然被廣泛推薦，但值得注意的是，此特定規(guī)則的有效性沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的研究，但經(jīng)常休息的原則是合理的。

環(huán)境因素在維持眼部舒適度方面起重要作用屏幕使用期間.適當(dāng)?shù)恼彰鳌⒊渥愕臐穸群土己玫目諝赓|(zhì)量會(huì)顯著影響眼睛健康。

使用可調(diào)節(jié)燈將光線從眼睛上引開(kāi)，使用加濕器保持水分含量，并考慮使用空氣凈化器去除空氣中的刺激性顆粒。

人體工程學(xué)調(diào)整同樣重要。將屏幕放置在一臂長(zhǎng)的位置，并略低于眼睛水平，以減少頸部疲勞。增加字體大小以盡量減少瞇眼，并確保您的椅子提供適當(dāng)?shù)谋巢恐危詫?shí)現(xiàn)良好的姿勢(shì)。

對(duì)于那些出現(xiàn)持續(xù)癥狀的人來(lái)說(shuō)，專業(yè)幫助是關(guān)鍵。眼保健醫(yī)生可以提供全面的檢查，以確定潛在問(wèn)題，例如屈光不正– 常見(jiàn)的眼部疾病，即眼睛的形狀無(wú)法正確聚焦在視網(wǎng)膜上，導(dǎo)致視力模糊或干眼癥。

眼科專家可以開(kāi)出有針對(duì)性的治療方法，從專門(mén)的眼鏡到解決特定眼睛健康問(wèn)題的藥物。

新興療法為更有效地管理數(shù)字眼疲勞帶來(lái)了希望。稱為新型 TRPM8 激動(dòng)劑通過(guò)激活眼睛表面的冷卻受體，有望緩解干眼癥。

同時(shí)可穿戴生物傳感器正在開(kāi)發(fā)適合作為眼下貼片或貼在隱形眼鏡上的口罩，以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)淚液生物標(biāo)志物。淚液可以反映眼表甚至整個(gè)身體的健康狀況，因此這項(xiàng)技術(shù)發(fā)展可能會(huì)改變眼表疾病的診斷和治療。

不可替代的資產(chǎn)

在這個(gè)數(shù)字時(shí)代，采取措施保護(hù)我們的視力非常重要。通過(guò)識(shí)別數(shù)字眼睛疲勞的跡象、實(shí)施保護(hù)策略并及時(shí)尋求專業(yè)護(hù)理，我們可以降低與依賴屏幕的生活方式相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)。

數(shù)字眼睛疲勞的挑戰(zhàn)并非不可克服。憑借意識(shí)、教育和對(duì)眼部健康的承諾，我們可以繼續(xù)利用數(shù)字技術(shù)的好處，而不會(huì)損害我們的視力。

展望未來(lái)，將對(duì)眼睛友好的技術(shù)和人體工程學(xué)設(shè)計(jì)集成到我們的數(shù)字設(shè)備中可能會(huì)提供額外的保護(hù)層。

同時(shí)，請(qǐng)記住休息一下，經(jīng)常眨眼，如果您出現(xiàn)持續(xù)的癥狀，請(qǐng)隨時(shí)尋求專業(yè)幫助。在此過(guò)程中，您將采取關(guān)鍵步驟來(lái)確保清晰、舒適的視力。

丹妮拉·厄林， 眼科視光學(xué)副教授，普利茅斯大學(xué)

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