每天的仰臥起坐不會(huì)針對(duì)你的腹部脂肪。一位專家解釋了原因。

花一些時(shí)間瀏覽社交媒體，你幾乎可以保證看到一個(gè)廣告，承諾幫助你有針對(duì)性地減脂。

這些廣告宣傳一種稱為“減少斑點(diǎn)”的概念，聲稱您可以通過專門設(shè)計(jì)的鍛煉或鍛煉在特定的身體部位（通常是腹部）燃燒脂肪。

也經(jīng)?？吹綇V告吹捧特殊飲食、藥丸和補(bǔ)充劑，這些藥物和補(bǔ)充劑會(huì)在目標(biāo)區(qū)域爆炸脂肪。這些廣告——通常以相隔數(shù)周拍攝的前后照片為特色，令人印象深刻——似乎可信。

不幸的是，斑點(diǎn)減少是另一個(gè)減肥神話。根本不可能針對(duì)減脂的位置。原因如下。

1. 我們的身體天生就能夠獲取和燃燒我們所有的脂肪儲(chǔ)存以獲取能量

要了解為什么減少斑點(diǎn)是一個(gè)神話，重要的是要了解身體脂肪是如何儲(chǔ)存和使用的。

儲(chǔ)存在我們體內(nèi)的脂肪以甘油三酯的形式出現(xiàn)，甘油三酯是一種我們可以用作能量的脂質(zhì)或脂肪分子。約95%的膳食脂肪我們消耗的是甘油三酯，當(dāng)我們進(jìn)食時(shí)，我們的身體也會(huì)將任何未使用的能量轉(zhuǎn)化為甘油三酯。

甘油三酯儲(chǔ)存在稱為脂肪細(xì)胞的特殊脂肪細(xì)胞中，它們被釋放到我們的血液中并運(yùn)輸?shù)街窘M織——我們通常稱為身體脂肪的組織。

這種身體脂肪遍布我們的身體，但它主要儲(chǔ)存在我們的皮膚下和我們內(nèi)臟周圍的內(nèi)臟脂肪。

這些脂肪儲(chǔ)存是一種重要的能量儲(chǔ)備，我們的身體會(huì)動(dòng)員起來獲取儲(chǔ)存的甘油三酯，以在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)期間提供能量。當(dāng)我們節(jié)食和禁食時(shí)，我們也會(huì)利用這些儲(chǔ)備。

然而，與許多減祛廣告讓我們的想法相反，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的肌肉不能直接進(jìn)入和燃燒特定的脂肪儲(chǔ)存。

相反，他們使用一種稱為脂肪分解的過程將甘油三酯轉(zhuǎn)化為游離脂肪酸和一種稱為甘油的化合物，然后通過我們的血液進(jìn)入我們的肌肉。

因此，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)用于能量的脂肪儲(chǔ)存來自我們身體的各個(gè)角落，而不僅僅是我們針對(duì)減脂的區(qū)域。

研究強(qiáng)化了我們的身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)如何燃燒脂肪，證實(shí)了減少斑點(diǎn)是一個(gè)減肥神話。這包括隨機(jī)化為期12周的臨床試驗(yàn)與僅節(jié)食組相比，除了飲食變化外，進(jìn)行腹部阻力計(jì)劃的人在減少腹部脂肪方面沒有更大的改善。

進(jìn)一步2021 年薈萃分析在涉及1,100多名受試者的13項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，局部肌肉訓(xùn)練對(duì)局部脂肪沉積沒有影響。也就是說，鍛煉身體的特定部位并不能減少身體該部位的脂肪。

研究聲稱顯示斑點(diǎn)減少益處的參與者數(shù)量很少，其結(jié)果沒有臨床意義。

2. 我們的身體決定了我們從哪里儲(chǔ)存脂肪，以及我們從哪里減掉脂肪

我們無法控制的因素會(huì)影響我們身體儲(chǔ)存和減脂的區(qū)域和順序，即：

• 我們的基因。正如DNA決定我們是矮個(gè)子還是高個(gè)子一樣，遺傳學(xué)在我們的脂肪儲(chǔ)存管理中起著重要作用。研究表明，我們的基因可以解釋脂肪分布的60%.所以，如果你的媽媽傾向于先從她的臉上儲(chǔ)存和減肥，你很有可能也會(huì)這樣做
• 我們的性別。從本質(zhì)上講，我們的身體具有獨(dú)特的脂肪儲(chǔ)存特征由我們的性別驅(qū)動(dòng)，包括女性的脂肪量多于男性。這主要是因?yàn)榕缘纳眢w被設(shè)計(jì)成保持脂肪儲(chǔ)備以支持懷孕和哺乳，女性傾向于首先從面部、小腿和手臂減肥，因?yàn)樗鼈儗?duì)生育的影響最小，同時(shí)保持臀部、大腿和臀部周圍儲(chǔ)存的脂肪
• 我們的年齡。衰老過程會(huì)引發(fā)肌肉質(zhì)量、新陳代謝和激素水平的變化，從而影響脂肪流失的地點(diǎn)和速度。絕經(jīng)后女人和中年人男人傾向于將內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)存在腹部周圍，并發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)頑固的地方，可以轉(zhuǎn)移脂肪。

3.非處方藥和補(bǔ)充劑不能有效針對(duì)減脂

這些藥丸和膳食補(bǔ)充劑的大多數(shù)廣告——包括聲稱是“減掉腹部脂肪的最佳方法”的產(chǎn)品——也會(huì)自豪地聲稱他們的產(chǎn)品結(jié)果得到了”臨床試驗(yàn)“和”科學(xué)證據(jù)”。

但現(xiàn)實(shí)情況是，許多獨(dú)立研究并不支持這些說法。

這包括悉尼大學(xué)最近的兩項(xiàng)研究，這些研究檢查了 120 多項(xiàng)安慰劑對(duì)照試驗(yàn)的數(shù)據(jù)草藥和膳食補(bǔ)充。所檢查的補(bǔ)充劑均未提供超重或肥胖人群中具有臨床意義的體重減輕。

底線

減少斑點(diǎn)是一個(gè)神話——我們無法控制我們的身體在哪里減掉脂肪。但是，我們可以通過針對(duì)整體減脂來實(shí)現(xiàn)我們?cè)谔囟I(lǐng)域?qū)で蟮慕Y(jié)果。

雖然您在鍛煉時(shí)可能不會(huì)在特定部位減輕體重，但所有體育鍛煉都有助于燃燒體內(nèi)脂肪并保持肌肉質(zhì)量。隨著時(shí)間的推移，這將導(dǎo)致您的體型發(fā)生變化，也將幫助您進(jìn)行長期的體重管理。

這是因?yàn)槟愕男玛惔x率——你在休息時(shí)燃燒了多少能量——是由你攜帶多少肌肉和脂肪決定的。由于肌肉比脂肪更活躍（這意味著它比脂肪燃燒更多的能量），因此肌肉質(zhì)量較高的人將比相同體重和脂肪量較高的人具有更快的新陳代謝率。

長期成功減脂歸根結(jié)底是以您可以維持的小塊、可管理的塊減肥——減肥期，然后是體重維持期，依此類推，直到您達(dá)到目標(biāo)體重。

它還需要逐漸改變您的生活方式（飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠），以確保您養(yǎng)成持續(xù)一生的習(xí)慣。

在博登集團(tuán)的查爾斯·珀金斯中心，我們正在研究肥胖的科學(xué)，并進(jìn)行減肥的臨床試驗(yàn)。您可以在這里注冊(cè)表達(dá)您的興趣。

尼克·富勒，查爾斯·珀金斯中心研究項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，悉尼大學(xué)（University of Sydney）

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