滿月真的會(huì)影響我們的睡眠嗎？這是科學(xué)

你有沒有在滿月下輾轉(zhuǎn)反側(cè)，想知道它的光芒是否讓你保持清醒？

世世代代，人們一直相信月亮有權(quán)激起不眠之夜和奇怪的行為——甚至瘋狂本身?！隘傋印边@個(gè)詞直接來(lái)自luna，拉丁語(yǔ)是月亮的意思。

警察、醫(yī)院工作人員和急救人員經(jīng)常發(fā)誓他們的夜晚在滿月下變得更加忙碌.但科學(xué)支持這一點(diǎn)嗎？

相關(guān)：什么是“月球效應(yīng)”，它與鯊魚襲擊有什么關(guān)系？

當(dāng)然，答案比民間傳說所暗示的要微妙得多。研究表明，滿月可以適度影響睡眠，但它對(duì)心理健康的影響卻不太確定。

我是一個(gè)專門從事睡眠醫(yī)學(xué)的神經(jīng)科醫(yī)生誰(shuí)研究睡眠如何影響大腦健康。我覺得令人著迷的是，一個(gè)關(guān)于月光和瘋狂的古老神話可以追溯到更普通的東西：我們不安分的月光睡眠。

滿月對(duì)睡眠的真正作用

多項(xiàng)研究表明，在滿月前幾天，人們的睡眠確實(shí)有所不同，此時(shí)月光在傍晚的天空中最亮。在此期間，人們少睡20分鐘左右，需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡，并且減少深度恢復(fù)性睡眠的時(shí)間.

大人群研究確認(rèn)圖案，發(fā)現(xiàn)不同文化背景的人們往往在滿月前的夜晚睡得更晚，睡眠時(shí)間更短。

最可能的原因是光。傍晚的明月可以延緩人體的生理時(shí)鐘，減少褪黑激素– 發(fā)出就寢時(shí)間信號(hào)的激素 – 并讓大腦更加警覺。

變化不大。大多數(shù)人只失去 15 到 30 分鐘的睡眠，但效果是可以衡量的。是的在沒有人造光的地方最強(qiáng)，例如農(nóng)村地區(qū)或露營(yíng)時(shí)。

一些研究還表明男性和女性可能受到不同的影響.例如，男性在打蠟階段似乎會(huì)失去更多的睡眠，而女性在滿月前后的深度和安寧睡眠會(huì)略少。

與心理健康的聯(lián)系

幾個(gè)世紀(jì)以來(lái)，人們一直指責(zé)滿月激起了瘋狂。民間傳說表明它的光芒可能會(huì)產(chǎn)生火花雙相情感障礙的躁狂癥,引起癲癇患者的癲癇發(fā)作或觸發(fā)器精神分裂癥患者的精神病.

理論很簡(jiǎn)單：在明月下失眠，脆弱的心靈可能會(huì)崩潰。

現(xiàn)代科學(xué)增加了一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折。研究表明，睡眠不足本身是心理健康問題的強(qiáng)大驅(qū)動(dòng)因素。即使是一個(gè)艱難的夜晚也可以增加焦慮并拖累情緒.持續(xù)的睡眠中斷增加風(fēng)險(xiǎn)抑郁癥、自殺念頭以及雙相情感障礙和精神分裂癥.

這意味著即使是適度睡眠不足對(duì)于已經(jīng)處于危險(xiǎn)之中的人來(lái)說，在滿月前后看到可能更重要。例如，患有雙相情感障礙的人可能距離很遠(yuǎn)對(duì)睡眠縮短或碎片化更敏感比普通人。

但這里有一個(gè)問題：當(dāng)研究人員退后一步，觀察一大群人時(shí)，月相引發(fā)精神危機(jī)的證據(jù)很薄弱。尚未找到可靠的模式在月亮和住院、出院或住院時(shí)間之間。

但其他一些研究表明，可能會(huì)產(chǎn)生很小的影響。在印度，精神病院記錄了更多地使用約束滿月期間，基于 2016 年至 2017 年間收集的數(shù)據(jù)。在中國(guó)，研究人員注意到精神分裂癥入院人數(shù)略有上升滿月前后，使用 2012 年至 2017 年的醫(yī)院記錄。

盡管如此，這些發(fā)現(xiàn)在世界范圍內(nèi)并不一致，可能反映了文化因素或當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的做法，就像生物學(xué)一樣。

最后，月亮可能會(huì)減少我們的睡眠時(shí)間，睡眠不足肯定會(huì)影響心理健康，尤其是對(duì)于更脆弱的人。

這包括那些患有抑郁癥、雙相情感障礙、精神分裂癥或癲癇等疾病的人，以及對(duì)睡眠中斷特別敏感的青少年。但滿月直接推動(dòng)精神疾病浪潮的想法仍然像是神話而不是現(xiàn)實(shí)。

其他理論則不足

多年來(lái)，科學(xué)家們探索了對(duì)所謂的月球效應(yīng)的其他解釋，包括引力“潮汐”拉力在身體上細(xì)微的地磁變化和氣壓的變化.然而，這些機(jī)制都經(jīng)不起審查。

移動(dòng)海洋的引力太弱，無(wú)法影響人類生理機(jī)能，對(duì)月相期間地磁和大氣變化的研究得出了不一致或可以忽略不計(jì)的結(jié)果。這使得睡眠中斷夜間光照月球與人類行為之間最合理的聯(lián)系。

為什么神話揮之不去

如果科學(xué)如此無(wú)定論，為什么這么多人相信“滿月效應(yīng)”？心理學(xué)家指出了一個(gè)概念，稱為虛幻的相關(guān)性.我們注意到并記住與滿月重合的不尋常夜晚，但忘記了許多什么都沒發(fā)生的夜晚。

月亮也很明顯。與隱藏的睡眠干擾物不同，例如強(qiáng)調(diào),咖啡因或在手機(jī)上滾動(dòng)，月亮就在天空中，很容易受到指責(zé)。

月球?qū)ΜF(xiàn)代睡眠的教訓(xùn)

即使月亮不會(huì)讓我們“發(fā)瘋”，但它對(duì)睡眠的微小影響凸顯了一件重要的事情：晚上的光線很重要。

我們的身體被設(shè)計(jì)為遵循光明和黑暗的自然循環(huán)。傍晚的額外光線，無(wú)論是月光、路燈還是手機(jī)屏幕，可以延遲晝夜節(jié)律，減少褪黑激素，導(dǎo)致睡眠更輕、更碎片化。

同樣的生物學(xué)有助于解釋夏令時(shí)的健康風(fēng)險(xiǎn).當(dāng)時(shí)鐘”彈簧向前“，晚上人為地保持明亮。這種轉(zhuǎn)變延遲睡眠并擾亂晝夜節(jié)律時(shí)間規(guī)模比月球大得多，有助于增加事故和心血管風(fēng)險(xiǎn)，以及工作場(chǎng)所安全性下降.

在我們的現(xiàn)代世界中，人造光對(duì)睡眠的影響比月球大得多。這就是為什么許多睡眠專家主張永久標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，這更符合我們的生物節(jié)律。

因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己在滿月之夜焦躁不安，你可能不會(huì)想象事情——月亮?xí)瓌?dòng)你的睡眠。但如果經(jīng)常失眠，請(qǐng)看看離家近的地方。它很可能是你手中的光而不是天空中的光的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

喬安娜·方-伊薩里亞旺斯，神經(jīng)病學(xué)副教授，匹茲堡大學(xué)

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