乳酸不會讓你的肌肉酸痛。這是它背后的真正原因。

當我們中的許多人去健身房或跑步以從愚蠢的季節(jié)中恢復過來時，您可能會注意到一些額外的肌肉酸痛。

如果鍛煉之間已經(jīng)有一段時間了，則尤其如此。

一個常見的誤解是，這種酸痛是由于肌肉中乳酸積聚造成的。

然而，研究表明，乳酸具有與它無關.事實要有趣得多，但也要復雜一些。

它不是乳酸

幾十年來，我們已經(jīng)知道乳酸具有與無關運動后肌肉酸痛。

事實上，正如我們（羅伯特·安德魯·羅伯格斯）長期以來認為，細胞產(chǎn)生乳酸，而不是乳酸。這個過程實際上反對，而不是導致肌肉和血液中酸的積聚。

不幸的是，歷史慣性意味著人們仍然使用“乳酸”一詞來表示運動。

授乳不會引起重大問題用于鍛煉時使用的肌肉。你可能會情況更糟沒有它，因為對你的工作肌肉有其他好處。

乳酸不是您在長時間休息后增加體重或鍛煉幾天后感到酸痛的原因。

那么，如果它不是乳酸，也不是乳酸，是什么導致了所有這些肌肉酸痛？

運動期間和運動后的肌肉疼痛

當你運動時，你的肌肉細胞會發(fā)生很多化學反應。所有這些化學反應都會積累產(chǎn)物和副產(chǎn)物，導致水進入細胞。

這會導致肌肉細胞內部和之間的壓力增加。

這種壓力與肌肉細胞分子的運動相結合，可以刺激神經(jīng)末梢并導致不適在運動期間。

在不熟悉的運動類型或運動量后數(shù)小時至數(shù)天，您有時會感到疼痛和不適，原因各不相同。

如果你的運動超出了你平時的水平或日常活動，你可能會對你的肌肉及其與肌腱的連接造成微觀損傷。

這種損傷導致離子和其他分子從肌肉中釋放出來，導致神經(jīng)末梢的局部腫脹和刺激。

這有時被稱為”遲發(fā)性肌肉酸痛“或 DOMS。

雖然損傷發(fā)生在運動過程中，但對損傷的反應會在接下來的一到兩天內建立（如果損傷嚴重，則更長）。這有時會導致疼痛和正常運動困難。

結果

研究很清楚;遲發(fā)性肌肉酸痛引起的不適與以下因素無關授乳或乳酸.

不過，好消息是，您的肌肉會迅速適應最初會導致延遲性肌肉酸痛的活動。

因此，假設您沒有等待太久（超過大約兩周）才能再次活動，那么下次您進行相同的活動時，傷害和不適感會少得多。

如果您有鍛煉目標（例如進行特定的徒步旅行或完成半程馬拉松），請確保它是現(xiàn)實的，并且您可以通過幾個月的訓練來實現(xiàn)它。

這種訓練將逐漸建立必要的肌肉適應能力，以防止遲發(fā)性肌肉酸痛。減少運動的破壞會使人更愉快，更容易堅持常規(guī)或習慣。

最后，從你的運動詞匯中刪除“乳酸”。它在肌肉酸痛中的作用是一個神話，已經(jīng)存在了太久了。

羅伯特·安德魯·羅伯格斯，副教授 - 運動生理學，昆士蘭科技大學和塞繆爾·托倫斯， 博士生，昆士蘭科技大學

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