打盹實(shí)際上可以提高你的大腦的認(rèn)知能力

根據(jù)新的研究，早上按下貪睡按鈕對(duì)我們來說可能并不像以前想象的那么糟糕。事實(shí)上，對(duì)于某些人來說，它甚至可能提高認(rèn)知表現(xiàn).

以前的研究已經(jīng)研究了損害打盹可以做對(duì)于我們的睡眠模式，表明五到十分鐘的迷你周期對(duì)我們的身體不利。然而，瑞典斯德哥爾摩大學(xué)和澳大利亞莫納什大學(xué)的研究人員在最近的一項(xiàng)研究中對(duì)這一想法提出了質(zhì)疑。

他們在實(shí)驗(yàn)室條件下觀察了31名習(xí)慣性打盹的人，發(fā)現(xiàn)與被迫打盹的常規(guī)打盹者相比，30分鐘的獎(jiǎng)勵(lì)打盹要么沒有影響，要么實(shí)際上提高了他們在醒來后立即執(zhí)行的任務(wù)中的認(rèn)知能力。突然崛起.

“研究結(jié)果表明，如果你喜歡它，就沒有理由在早上停止打盹，至少在30分鐘左右的打盹時(shí)間不會(huì)。說斯德哥爾摩大學(xué)的睡眠科學(xué)家蒂娜·桑德林（Tina Sundelin）。

“事實(shí)上，它甚至可以幫助那些早上睡意的人在起床后稍微清醒一點(diǎn)。

那30分鐘貪睡時(shí)間由三個(gè)延遲期組成，每個(gè)延遲期持續(xù) 9 到 10 分鐘。與直接睡到這半個(gè)小時(shí)相比，重復(fù)醒來導(dǎo)致每晚平均失去 6 分鐘的睡眠時(shí)間。

除了在一些參與者身上看到的認(rèn)知能力提升外，研究人員還建議，打盹可以更容易地從睡眠周期的較輕部分醒來 - 而不是立即從睡眠周期中被顛簸出來。深度睡眠– 這對(duì)身體來說可能更容易。

在情緒水平、壓力、早晨嗜睡或睡眠架構(gòu)（我們在睡覺時(shí)自然經(jīng)歷的不同周期）。

該團(tuán)隊(duì)還調(diào)查了1,732名志愿者，以了解打盹的普遍程度：69%的受訪者表示他們至少“有時(shí)”按下貪睡按鈕或設(shè)置多個(gè)鬧鐘。打盹的人更有可能更年輕，更晚，而不是早起的人，平均貪睡時(shí)間為 22 分鐘。

在較大的樣本中，早晨嗜睡和睡眠時(shí)間較短在貪睡者中更為常見。研究人員確實(shí)承認(rèn)打盹可能會(huì)破壞睡眠，同時(shí)也指出了觀察到的一些好處。結(jié)論是，與一些早期研究，這在很大程度上取決于你。

“因此，短暫的打盹可能有助于緩解睡眠慣性，而不會(huì)嚴(yán)重干擾睡眠，對(duì)于晚期睡眠型和早晨嗜睡的人來說，”寫研究人員在他們發(fā)表的論文中。

該研究已發(fā)表在睡眠研究雜志.

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