專(zhuān)家揭示如何隨著年齡的增長(zhǎng)保持大腦敏銳

在衰老過(guò)程中保持頭腦敏銳是一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，還是白日夢(mèng)？

如果你一生培養(yǎng)對(duì)大腦功能有益的習(xí)慣，這是完全可能的。

作為認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)和衰老過(guò)程神經(jīng)心理學(xué)的研究人員，我的目標(biāo)是根據(jù)最近的科學(xué)進(jìn)展，闡明我們?cè)谒ダ蠒r(shí)保持良好認(rèn)知健康的方法。

認(rèn)知儲(chǔ)備的重要性

研究確定的最有效的策略之一是發(fā)展和保持良好的認(rèn)知儲(chǔ)備。

認(rèn)知儲(chǔ)備是指大腦抵抗衰老或神經(jīng)退行性疾病影響而不導(dǎo)致顯著功能下降的能力。這個(gè)概念現(xiàn)在是預(yù)防認(rèn)知能力下降方法的核心。

在其報(bào)告中癡呆癥的預(yù)防、干預(yù)和護(hù)理，2024 年更新，柳葉 刀強(qiáng)調(diào)了這樣一個(gè)事實(shí)，即通過(guò)解決 14 個(gè)可改變的風(fēng)險(xiǎn)因素，可以預(yù)防或延緩 45% 的癡呆癥病例。

這些因素包括缺乏身體活動(dòng)，抑郁癥和社會(huì)孤立。

但最早和最重要的因素之一是教育水平低。

超越教育

長(zhǎng)期以來(lái)，教育一直被認(rèn)為是認(rèn)知儲(chǔ)備.它反映了長(zhǎng)期接觸智力刺激活動(dòng)，從而促進(jìn)有效大腦網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展。

但這種觀點(diǎn)現(xiàn)在被認(rèn)為是不完整的。認(rèn)知儲(chǔ)備在兒童或成年期不是固定的：它可以在整個(gè)生命周期內(nèi)建造、維護(hù)甚至放大通過(guò)不同的體驗(yàn)，包括學(xué)習(xí)、豐富的社交互動(dòng)和認(rèn)知刺激的休閑活動(dòng)。

這些活動(dòng)的具體例子包括演奏樂(lè)器或復(fù)雜的棋盤(pán)游戲，如國(guó)際象棋，或參加需要計(jì)劃和解決問(wèn)題技能的志愿者活動(dòng)。

了解認(rèn)知儲(chǔ)備

科研優(yōu)惠幾種互補(bǔ)模型了解認(rèn)知儲(chǔ)備的機(jī)制。

一些人關(guān)注大腦本身的結(jié)構(gòu)，表明神經(jīng)元數(shù)量等特征會(huì)影響大腦對(duì)損傷的耐受性。這是大腦儲(chǔ)備模型，這是基于這樣一種觀點(diǎn)，即有些人天生就擁有更多的神經(jīng)元，使他們能夠更好地應(yīng)對(duì)衰老。

其他人則認(rèn)為，積極的生活方式可以通過(guò)增強(qiáng)生物彈性來(lái)減緩大腦衰老的影響——例如，大腦隨著年齡的增長(zhǎng)而保持完整和功能的能力，盡管年齡增長(zhǎng)，但幾乎沒(méi)有明顯的惡化跡象。這是大腦維護(hù)模型.

第三組模型強(qiáng)調(diào)大腦的功能靈活性，這使其能夠以不同的方式調(diào)動(dòng)資源或招募替代神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)來(lái)補(bǔ)償與年齡相關(guān)的損失。這稱(chēng)為認(rèn)知儲(chǔ)備模型.

這些不同的模型是共同概念框架區(qū)分大腦儲(chǔ)備、大腦維護(hù)和認(rèn)知儲(chǔ)備。

每個(gè)模型都基于一個(gè)特定的想法，但它們是互補(bǔ)的，并得到經(jīng)驗(yàn)數(shù)據(jù)的支持。

認(rèn)知儲(chǔ)備模型仍然是研究最廣泛的模型，特別是因?yàn)樗c教育水平和定期參與認(rèn)知刺激活動(dòng)等可改變因素有關(guān)。

認(rèn)知儲(chǔ)備是動(dòng)態(tài)的

這種澄清有助于協(xié)調(diào)研究并有效指導(dǎo)預(yù)防策略。最重要的是，它提醒我們，認(rèn)知儲(chǔ)備遠(yuǎn)不是一個(gè)固定的實(shí)體，而是由于與經(jīng)驗(yàn)和學(xué)習(xí)的相互作用而進(jìn)化的，因此可以在一生中得到加強(qiáng)。

最近的工作支持這種動(dòng)態(tài)視圖。魁北克研究人員團(tuán)隊(duì)，我是其中的一員表明，記憶策略的結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)，包括基因座方法（將每條信息與熟悉的地方相關(guān)聯(lián)）或心理可視化（將信息轉(zhuǎn)化為圖像以更好地保留信息），可以引起大腦活動(dòng)的顯著變化。

在學(xué)習(xí)和回憶信息的階段，在不同的大腦區(qū)域觀察到激活的增加和減少，包括大腦不同區(qū)域活動(dòng)水平的變化。這一觀察結(jié)果反映了這樣一個(gè)事實(shí)，即使用記憶策略可以使大腦具有更大的功能靈活性。

結(jié)果還表明，在受教育程度更高的個(gè)體中，某些區(qū)域在學(xué)習(xí)和回憶過(guò)程中以更有針對(duì)性的方式被激活，這表明他們的大腦使用更有效的策略。

其他研究也強(qiáng)調(diào)了教育在大腦結(jié)構(gòu)和功能中的作用。我與同事進(jìn)行的一項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)了記憶背景下受教育年限、灰質(zhì)體積和大腦激活之間的關(guān)聯(lián).我參與的另一項(xiàng)研究表明受教育程度較高的個(gè)體根據(jù)任務(wù)復(fù)雜性激活的靈活性更大.

所有這些研究都證實(shí)，認(rèn)知儲(chǔ)備可以隨著經(jīng)驗(yàn)的發(fā)展，并通過(guò)任何年齡的認(rèn)知訓(xùn)練來(lái)調(diào)節(jié)。

在玩樂(lè)的同時(shí)刺激你的大腦

同樣，Engage 的研究加拿大衰老和神經(jīng)退行性變聯(lián)盟旨在研究認(rèn)知刺激休閑活動(dòng)對(duì)老年人的行為和神經(jīng)生理學(xué)影響。

這種混合干預(yù)措施將正式的認(rèn)知訓(xùn)練（記憶策略、注意力）與結(jié)構(gòu)化的休閑活動(dòng)（例如學(xué)習(xí)音樂(lè)、第二語(yǔ)言或視頻游戲）相結(jié)合。

它提供了一種生態(tài)模型——換句話(huà)說(shuō)，一種接近現(xiàn)實(shí)生活條件、令人愉快、激勵(lì)并有利于持續(xù)參與的方法。

通過(guò)證明這些自然干預(yù)產(chǎn)生的效果與傳統(tǒng)認(rèn)知訓(xùn)練計(jì)劃相當(dāng)，傳統(tǒng)認(rèn)知訓(xùn)練計(jì)劃通常包括在計(jì)算機(jī)或紙上進(jìn)行的重復(fù)練習(xí)，以鍛煉記憶力或注意力等功能，Engage 可以改變預(yù)防與年齡相關(guān)的認(rèn)知能力下降的方法。

學(xué)習(xí)另一種語(yǔ)言

在我的衰老神經(jīng)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)室（神經(jīng)）在魁北克大學(xué)三河分校 （UQTR），我們正在開(kāi)展一個(gè)補(bǔ)充項(xiàng)目。

我們與現(xiàn)代語(yǔ)言與翻譯系的 Paul John 教授和心理學(xué)系的 Simon Rigoulot 教授合作，正在探索學(xué)習(xí)英語(yǔ)作為第二語(yǔ)言對(duì)老年人認(rèn)知和大腦活動(dòng)的影響。

該項(xiàng)目使用集成了課程、輔導(dǎo)以及認(rèn)知和腦電圖測(cè)量的協(xié)議，旨在記錄有意義、激勵(lì)和可訪(fǎng)問(wèn)的學(xué)習(xí)對(duì)認(rèn)知和神經(jīng)的益處。

初步結(jié)果很有希望，并支持這樣一種觀點(diǎn)，即智力參與，即使在晚年開(kāi)始，也可以產(chǎn)生可衡量的好處。

在任何年齡保持良好的認(rèn)知健康都需要結(jié)合可獲得的、激勵(lì)性的和刺激性的干預(yù)措施。

認(rèn)知儲(chǔ)備遠(yuǎn)非固定，而是在一生中建立起來(lái)的?，F(xiàn)在，研究的進(jìn)步為我們提供了健康老齡化的具體工具，特別是在認(rèn)知健康方面。

本杰明·博勒， Professeur agrégé en neuropsychologie，魁北克三河大學(xué) （UQTR）

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