盜汗：為什么會(huì)有它們，以及你能做些什么

你已經(jīng)完成了鍛煉，所以你很熱，被汗水浸透了——但很快你又開(kāi)始感到?jīng)鏊?。后?lái)，這是一個(gè)悶熱的夏日傍晚，你發(fā)現(xiàn)很難入睡，所以你掀開(kāi)被子。

出汗是身體冷卻系統(tǒng)的正常部分，有助于釋放熱量并保持最佳體溫。但經(jīng)常在夜間醒來(lái)，因出汗過(guò)多而濕透不是。

盜汗是重復(fù)發(fā)作夜間出汗過(guò)多或劇烈。對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，它們是生活中不愉快的一部分。

許多條件和因素可以通過(guò)改變身體嚴(yán)格調(diào)節(jié)的溫度設(shè)定點(diǎn)來(lái)引發(fā)盜汗，在該設(shè)定點(diǎn)上，身體試圖維持其核心溫度.

一些觸發(fā)因素是無(wú)害的（炎熱的臥室），甚至與積極的生活方式改變（運(yùn)動(dòng)）有關(guān)。其他人有更年期、感染、疾病或藥物等根本原因。

溫度控制和出汗

位于大腦中的下丘腦是內(nèi)分泌系統(tǒng)以及身體的溫度控制中心。它包含溫度傳感器從位于皮膚中央（器官中）和外圍的神經(jīng)細(xì)胞（溫度感受器）接收信息。

溫度感受器檢測(cè)體溫的變化，將信號(hào)發(fā)送回下丘腦。這些信號(hào)要么激活出汗以冷卻身體，要么激活顫抖以溫暖身體。

荷爾蒙和盜汗

任何人，無(wú)論年齡或性別，都可能經(jīng)歷盜汗。但女性比男性更容易經(jīng)歷盜汗，主要是因?yàn)楦昶诤拖嚓P(guān)的變化荷爾蒙水平主要原因.

大約 80% 的女性有過(guò)這樣的經(jīng)歷潮熱（也稱為潮熱）或盜汗后更年期（當(dāng)月經(jīng)停止 12 個(gè)月時(shí)）和期間圍絕經(jīng)期（導(dǎo)致它的時(shí)間）。

雖然潮熱和盜汗都會(huì)產(chǎn)生過(guò)熱的感覺(jué)，但它們是與更年期相關(guān)的不同體驗(yàn)。潮熱發(fā)生在白天，是短暫的潮紅發(fā)作，可能涉及出汗。

盜汗發(fā)生在夜間，涉及強(qiáng)烈的出汗.改變雌激素水平被認(rèn)為會(huì)影響去甲腎上腺素和血清素水平，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)影響溫度調(diào)節(jié)在下丘腦。

荷爾蒙也會(huì)影響男性的盜汗，尤其是那些睪酮級(jí)別，稱為性腺機(jī)能減退.大約 38% 的 45 歲或以上男性睪酮水平低水平但它可以影響任何年齡的男性。

感染、疾病和藥物

在對(duì)抗感染時(shí)，我們的體溫經(jīng)常上升.這可以刺激出汗以冷卻并減少身體溫度.

像普通感冒這樣的輕微感染會(huì)導(dǎo)致盜汗。它們也是嚴(yán)重感染的癥狀，例如人類免疫缺陷病毒(艾滋病毒）和疾病，如霍奇金和非霍奇金淋巴瘤.然而，盜汗很少是唯一的癥狀。

選擇性血清素再攝取抑制劑 （SSRI）、皮質(zhì)類固醇、甲狀腺激素替代治療和美沙酮等藥物可引起盜汗。這些藥物會(huì)影響部分腦以及控制和刺激出汗的神經(jīng)遞質(zhì)。

經(jīng)常飲酒（特別是酒精依賴）和娛樂(lè)性藥物使用也可以增加風(fēng)險(xiǎn)盜汗。

壓力、打鼾和劇烈運(yùn)動(dòng)

盜汗通常由焦慮.

心理壓力會(huì)激活身體的戰(zhàn)斗或逃跑系統(tǒng)，釋放出增加心率、呼吸和血壓的神經(jīng)遞質(zhì)。這會(huì)導(dǎo)致身體升溫，此時(shí)它開(kāi)始出汗以使身體冷卻下來(lái)。盜汗也可能增加焦慮，導(dǎo)致更多的出汗，從而導(dǎo)致睡眠減少和焦慮增加。

如果焦慮導(dǎo)致盜汗并導(dǎo)致痛苦，最好站起來(lái)，四處走動(dòng)并進(jìn)行鎮(zhèn)靜程序，最好在黑暗或昏暗的房間里。

盜汗同樣與睡眠障礙有關(guān)，例如阻塞性睡眠呼吸暫停，睡眠期間氣道反復(fù)阻塞，并有響亮的打鼾聲。大約三分之一的阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呓?jīng)常發(fā)作體驗(yàn)盜汗.確切原因尚未確定，但研究表明它與低血氧水平（低氧血癥） 和/或高血壓。

人們?cè)诟邚?qiáng)度鍛煉后可能會(huì)出現(xiàn)盜汗。劇烈運(yùn)動(dòng)可以刺激甲狀腺，提高基礎(chǔ)代謝率和體溫高達(dá)運(yùn)動(dòng)后 14 小時(shí).因此，即使在劇烈的早晨鍛煉后也可能發(fā)生盜汗。

盜汗可能表明過(guò)度訓(xùn)練和/或燃料不足。如果攝入的卡路里不足以支持訓(xùn)練的增加，血糖可能會(huì)下降，您可能會(huì)經(jīng)歷低血糖，這可能會(huì)導(dǎo)致盜汗。

何時(shí)尋求幫助和嘗試的 5 件事

有眾多可能導(dǎo)致盜汗和干擾睡眠的健康狀況和藥物。

如果盜汗規(guī)律、令人痛苦、干擾睡眠或伴有疲勞或體重減輕等癥狀（與生活方式或飲食改變無(wú)關(guān)），請(qǐng)咨詢醫(yī)生以幫助確定原因。他們可能會(huì)建議替代您正在服用的任何藥物，或建議進(jìn)行測(cè)試或調(diào)查。

同時(shí)，您可以嘗試以下想法：

1. 睡在陰涼的房間里，必要時(shí)使用風(fēng)扇

2.不要在睡覺(jué)時(shí)穿得太過(guò)分。穿透氣的棉質(zhì)或亞麻睡衣

3.選擇輕便的床上用品，您可以開(kāi)始。避免使用合成纖維和法蘭絨床上用品

4. 考慮使用冷卻床墊或枕頭，避免使用那些會(huì)限制氣流的床墊或枕頭（如泡沫床墊或枕頭）

5.避免辛辣食物，咖啡因或睡前飲酒。

西沃恩銀行，研究教授，南澳大利亞大學(xué)和琳達(dá)·格羅瑟, ,南澳大利亞大學(xué)

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