減少咖啡因可能會(huì)對(duì)你的夢(mèng)產(chǎn)生一些奇怪的影響

你最近有沒(méi)有減少咖啡因并感覺(jué)自己正在做一生中最生動(dòng)的夢(mèng)？

雖然有許多潛力減少咖啡因攝入量的好處– 例如牙齒變白和上廁所次數(shù)減少 – 我們經(jīng)常聽(tīng)到一個(gè)缺點(diǎn)減少咖啡因的攝入量是生動(dòng)（有時(shí)是可怕的）夢(mèng)境的出現(xiàn)。

這是一種奇怪而具體的效果，許多人說(shuō)在減少咖啡因攝入量后幾天內(nèi)就會(huì)發(fā)揮作用。

相關(guān)：你的咖啡甚至可能不需要咖啡因來(lái)喚醒你

但這背后真的有科學(xué)依據(jù)嗎？讓我們看看研究能告訴我們什么。

咖啡因如何影響睡眠

咖啡因是一種興奮劑，可以讓我們感到警覺(jué)和清醒。它的作用是阻斷我們大腦中一種叫做腺苷.

腺苷通常在白天我們清醒和活躍時(shí)積累。到了晚上，我們大腦中腺苷的積累會(huì)幫助我們感到困倦。腺苷得到睡覺(jué)時(shí)清理干凈理想情況下，我們醒來(lái)時(shí)感覺(jué)神清氣爽，準(zhǔn)備好讓腺苷再次積累。

當(dāng)我們攝入咖啡因時(shí)，它會(huì)阻斷腺苷的信號(hào)。因此，當(dāng)腺苷仍然存在時(shí)，我們不會(huì)感到強(qiáng)烈的困倦。當(dāng)咖啡因消失時(shí)，我們睡覺(jué)的沖動(dòng)就會(huì)增加（咖啡因崩潰）。

咖啡因有半衰期大約三到六個(gè)小時(shí)，這意味著我們攝入的咖啡因中有一半在這段時(shí)間之后仍在我們體內(nèi)，重要的是，仍然影響腺苷。這就是為什么對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，在下午或晚上喝咖啡因可以做到更難入睡在晚上。

通過(guò)干擾我們的腺苷信號(hào)傳導(dǎo)，咖啡因還會(huì)使我們的睡眠更加混亂，并減少我們的總體睡眠時(shí)間。對(duì)于我們深層的、恢復(fù)性的非快速眼動(dòng) （NREM） 睡眠.

總體而言，研究清楚地表明我們攝入咖啡因的時(shí)間越晚，攝入的咖啡因越多，對(duì)我們的睡眠就越不利。

關(guān)于減少咖啡因攝入是否會(huì)讓我們的夢(mèng)更加生動(dòng)，沒(méi)有太多直接研究。大多數(shù)研究側(cè)重于咖啡因如何影響睡眠而不是我們夢(mèng)中發(fā)生的事情。

但這并不意味著我們完全蒙在鼓里。我們知道睡眠質(zhì)量和做夢(mèng)是緊密相連.

一項(xiàng)新的研究表明，睡前吃乳制品可能與噩夢(mèng)有關(guān)。這就是為什么奶酪可能是罪魁禍?zhǔn)住?a>@cc_gupta@CQUhttps://t.co/trFHBqJpHO

— 對(duì)話 - 澳大利亞 + 新西蘭 （@ConversationEDU）7月 3， 2025

那么，為什么咖啡因的攝入量更少=夢(mèng)更生動(dòng)呢？

盡管沒(méi)有直接證據(jù)，但人們一直在說(shuō)同樣的話：他們減少了咖啡因的攝入，幾個(gè)晚上之內(nèi)，他們的夢(mèng)就開始了感覺(jué)更生動(dòng)，詳細(xì)，或者只是很奇怪。

雖然減少咖啡因的攝入不會(huì)直接原因生動(dòng)的夢(mèng)境，有似是而非的聯(lián)系。

由于咖啡因會(huì)減少總睡眠并增加夜間醒來(lái)，尤其是在當(dāng)天晚些時(shí)候攝入時(shí)，減少攝入咖啡因可以讓我們的身體”反彈".當(dāng)我們睡得更多時(shí)，這可以增加快速眼動(dòng) （REM）我們睡著了。

快速眼動(dòng)是睡眠的一個(gè)階段，此時(shí)我們的身體放松，但我們的大腦非?；钴S。這也是睡眠階段與夢(mèng)有關(guān).更多的快速眼動(dòng)睡眠意味著我們的大腦有更多的機(jī)會(huì)產(chǎn)生生動(dòng)而精致的夢(mèng)境.

快速眼動(dòng)睡眠也是我們最有可能進(jìn)入的睡眠階段醒來(lái)在夜間，如果我們從快速眼動(dòng)睡眠中醒來(lái)，我們就會(huì)可能記得我們的夢(mèng)想，因?yàn)樗鼈冊(cè)谖覀兊挠洃浿惺恰靶迈r的”。

因此，減少咖啡因的攝入可能意味著我們獲得更多的快速眼動(dòng)睡眠，這意味著有更多的機(jī)會(huì)做夢(mèng)，有更多機(jī)會(huì)記住我們的夢(mèng)。

當(dāng)然，睡眠很復(fù)雜，夢(mèng)也很復(fù)雜。不是每個(gè)人都會(huì)在戒掉咖啡因后突然做生動(dòng)的夢(mèng)，而且這種效果可能只會(huì)持續(xù)幾天或幾周。

最重要的是，沒(méi)有太多確鑿的證據(jù)將減少咖啡因攝入與生動(dòng)的夢(mèng)聯(lián)系起來(lái)，但可能存在關(guān)聯(lián)。

咖啡因會(huì)影響我們的睡眠。睡眠會(huì)影響我們的做夢(mèng)。當(dāng)我們將咖啡因排除在外或減少咖啡因時(shí)，這可能會(huì)讓我們的大腦有機(jī)會(huì)花更多時(shí)間進(jìn)行快速眼動(dòng)睡眠。

一切都在時(shí)機(jī)上

當(dāng)我們想到咖啡因時(shí)，我們通常會(huì)想到咖啡和能量飲料。但是咖啡因也可以找到在某些碳酸飲料、巧克力、茶、鍛煉前補(bǔ)充劑和藥物中。

咖啡因有許多好處，包括認(rèn)知功能和心理健康。例如，一些研究表明，喝咖啡的人有降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而咖啡因與降低神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，例如帕金森病.

咖啡還含有B維生素和抗氧化劑，它們是健康飲食的重要組成部分。

為輪班工人，尤其是那些在夜間工作的人，咖啡因通常是一種管理疲勞的方法.即使我們這些不輪班工作的人，如果沒(méi)有第一杯（或第二杯）咖啡，也可能無(wú)法專注于一天的任務(wù)。

如果您不熱衷于完全戒掉咖啡因，但想優(yōu)化睡眠，那么一切都在時(shí)機(jī)上。盡量避免咖啡因至少八小時(shí)睡前，避免大劑量睡前 12 小時(shí)內(nèi).

你的睡眠可能會(huì)感謝你，你的夢(mèng)可能會(huì)讓你大吃一驚。

夏洛特·古普塔，阿普爾頓研究所 HealthWise 研究小組睡眠研究員，澳大利亞昆士蘭大學(xué)和卡麗莎·加德納，博士后研究員 - 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、恢復(fù)、損傷和新技術(shù)，澳大利亞天主教大學(xué)

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