舉重可能會(huì)在幾周內(nèi)改變您的腸道微生物組

每周舉重兩到三次就可以顯著改變腸道中的數(shù)萬億細(xì)菌，而且可能在短短八周內(nèi)發(fā)生。

這是根據(jù)最近的研究– 尚未經(jīng)過同行評(píng)審 – 發(fā)現(xiàn)以前不活躍的人開始阻力訓(xùn)練后，他們的腸道微生物組（生活在消化系統(tǒng)中的微生物群落）發(fā)生了顯著變化。

您的腸道是細(xì)菌、真菌、病毒和其他微生物，其中大部分生活在大腸中。這些微生物有助于分解身體無法自行消化的食物，讓您獲得更多的營養(yǎng)和維生素.

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有些細(xì)菌被認(rèn)為是有益的，因?yàn)樗鼈兘?jīng)常存在于身心健康的人身上。它們產(chǎn)生的化合物似乎可以支持健康。

腸道微生物組的構(gòu)成不是固定的。它會(huì)根據(jù)你吃什么、你的年齡、你的睡眠質(zhì)量等因素而變化——以及正如這項(xiàng)研究表明的那樣，你是否鍛煉。

德國圖賓根大學(xué)的研究人員招募了 150 名平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，要求他們每周進(jìn)行兩到三次阻力訓(xùn)練，持續(xù)八周。參與者使用重復(fù)次數(shù)較多的較輕重量（15 到 20 次）或重復(fù)次數(shù)較少的較重重量（8 到 10 次）。

兩種方法在力量和身體成分方面都有類似的改善。這些練習(xí)包括胸部推舉、腹部鍛煉、腿部彎舉、腿部推舉和背部鍛煉——每組兩組。

研究人員在項(xiàng)目開始時(shí)、四個(gè)星期后和八周后收集糞便樣本，以跟蹤參與者腸道細(xì)菌的變化。

有些人獲得力量的速度比其他人快得多。研究人員將參與者分為“高響應(yīng)者”——前 20%，他們的力量平均增加了 33% 以上——和“低響應(yīng)者”——后 20%，他們獲得了不到 12.2% 的力量。

決定某人是高反應(yīng)者還是低反應(yīng)者的最大因素似乎是他們的初始力量水平。

但研究人員也發(fā)現(xiàn)了一些有趣的事情：獲得最大力量的人的腸道細(xì)菌表現(xiàn)出微妙但顯著的變化，而其他人則沒有。

高反應(yīng)者顯示 16 種細(xì)菌增加，其他 11 種細(xì)菌減少。兩種細(xì)菌特別突出：糞桿菌 Faecalibacterium和人形玫瑰 Roseburia hominis.

兩者都產(chǎn)生丁酸鹽，一種稱為短鏈脂肪酸的化合物。這些化合物是在腸道細(xì)菌分解纖維時(shí)產(chǎn)生的，它們有多種用途：它們?yōu)樯眢w提供能量并幫助維持健康的腸道內(nèi)壁，從而防止有害細(xì)菌進(jìn)入血液。

在其他研究看著運(yùn)動(dòng)和腸道.然而，在這項(xiàng)研究中，研究人員并沒有發(fā)現(xiàn)糞便樣本中短鏈脂肪酸的實(shí)際增加——只是產(chǎn)生它們的細(xì)菌更多。

沒那么簡單

將某些細(xì)菌標(biāo)記為“好”或“壞”很誘人，但事實(shí)并非如此簡單。在整個(gè)研究過程中，一些通常與健康相關(guān)的細(xì)菌減少了，而其他以前與健康狀況不佳相關(guān)的細(xì)菌則增加了。

這突出了一個(gè)重要的點(diǎn)：每個(gè)人的微生物組都是獨(dú)一無二的。相同的細(xì)菌可能在不同的人中發(fā)揮不同的作用，具體取決于個(gè)人及其整體健康狀況。

我們也無法確定腸道細(xì)菌的變化是否導(dǎo)致了力量的增加，或者是否是變得更強(qiáng)壯導(dǎo)致了細(xì)菌的變化。像這樣的研究可以顯示關(guān)聯(lián)，但它們無法證明因果關(guān)系——微生物組受到太多因素的影響，無法控制所有因素。

節(jié)食例如，對(duì)腸道細(xì)菌有重大影響。參與者被告知在研究期間不要改變他們的飲食習(xí)慣，但準(zhǔn)確跟蹤人們吃什么是極其困難的。

一些高反應(yīng)者在變得更加注重健身時(shí)可能改變了他們的飲食，這可能有助于他們的細(xì)菌變化和力量的增加。

我們可以更有信心地說，鍛煉似乎總體上有益物理的和心理健康，應(yīng)該成為健康生活方式的一部分，無論它對(duì)您的腸道微生物有何影響。

這是一項(xiàng)小型研究，仍需經(jīng)過同行評(píng)審過程，由其他科學(xué)家正式審查。但它有可能增加越來越多的證據(jù)，表明我們的生活方式選擇，包括我們移動(dòng)的次數(shù)，可以影響我們內(nèi)心的微觀世界。

羅西·楊，博士生，腸道微生物在健康和疾病中的應(yīng)用，夸德拉姆研究所

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